Полная гамма продуктов для похудения

г. Самара

(846) 995-92-95

Как повысить самооценку

2019-08-01 08:57:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Как повысить самооценку

Безусловно, лишний вес снижает самооценку. Но с другой стороны низкая самооценка мешает худеть — потому что все воздействия в этом случае мы невольно подбираем не по принципу их максимальной эффективности, а по принципу максимальной мучительности — если диета, то непременно полуголодная, чтобы голова кружилась и в глазах темнело, если тренировки, то до седьмого пота, до изнеможения. Такие действия крайне редко идут нам на пользу. Гораздо чаще случается срыв, новый виток нарастания веса, депрессия, «самоедство» и снижение самооценки, как говорят: «ниже плинтуса».

Зачастую низкая самооценка мешает худеть даже без всех этих насилий над собой: зачем мучиться, если человек и так знает, что у него В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ! Более того, снижение любви к себе прямо ведет к нарастанию веса. Ведь теперь человеку нет никакой необходимости сдерживать себя, ограничивать питание, заниматься фитнесом.

Человек со сниженной самооценкой все время старается вести себя тихо, никак не выделяться, «не высовываться», ограничивает свои контакты, сокращает общение, снижает тонус и степень вовлеченности в жизнь.

Все это прямо ведет к снижению расхода энергии и к повышению потребления пищи. Ведь когда ты себе не рад, когда тебе одиноко и тоскливо, еда особенно сладкая и жирная оказывается чуть ли не единственным средством, способным хоть как-то тебя утешить, внести в твою жизнь хоть какое-то подобие праздника.

Поэтому лучше всего нам было бы заняться повышением своей самооценки или перед похудением или в самом начале своих похудательных усилий. Тем более, не так уж редки случаи, когда при исправлении самооценки снижение веса наблюдалось само собой, без каких-то особых диет или тренировок.

Сразу предупреждаю, универсальных советов, помогающим всем во всех случаях не существует. Не существует и инструкций, выполняя которые шаг за шагом можно было бы придти к более выгодным на свой счет суждениям. Поскольку сниженная самооценка оказывается частым спутником неврозов и иных душевных хворей, заниматься ею приходится психологам, психотерапевтам, и далеко не всегда их работа сразу приносит плоды. Зачастую приходится и повозиться.

Поэтому советы мы даем не столько для прямого их использования, сколько для осмысливания, переживания и постепенного приложения к текущим обстоятельствам своей жизни.

Чем лучше на душе, тем выше самооценка!

Самооценка выше, если выспался, если солнышко, если прогулялся, размялся, если с удовольствием съел что-то вкусненькое, если встретился с друзьями, сходил на выставку, почитал интересную книгу или посмотрел кино. Другими словами, чем лучше у тебя на душе, тем выше твоя самооценка. Ну и что, трудно выспаться или ванну принять с вкусной душистой пенкой? Другое дело — не всегда мы придаем этим простым вещам значение.

Не равняй себя по другим, ты никому не равен

Самая распространенная ошибка человека в том, что он старается судить о себе по накопленным предметам. И если этих самых предметов у него оказывается меньше чем у других, или они не такие хорошие (престижные), то значит он никто и звать его никак. Но при таком сравнительном подходе человек всегда проигрывает. Вот есть у него дом. А мог бы быть и побольше. Есть машина. Но она могла бы быть по-новее и по-мощнее. Кандидат он каких-то наук, а мог бы быть и доктором, знает одни иностранный язык, а мог бы выучить несколько. И так далее. Получается, что чем бы ты не обладал, всякий раз находятся другие, у которых этого больше или оно им значительно легче досталось. А все потому, что они настоящие люди, а ты, извини, не тянешь.

А как себя ни с кем не сравнивать? Оказывается, можно! Все, от чего тебе ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо, находится не снаружи, а внутри. Шоколад вкусен? Несомненно. Но чтобы им насладиться, надо иметь нормальные вкусовые и обонятельные рецепторы. Закат красив! Естественно. Но чтобы это понять, надо иметь здоровое зрение. И так далее. Получается, ты можешь в полной мере радоваться жизни, радоваться своим близким, радоваться окружающему тебя миру. И ни чьи органы чувств не нужны тебе кроме собственных. Никто кроме тебя не родил бы твоих детей. Никто без тебя не выучил бы твоих учеников, и никто кроме тебя не смог бы так порадовать твоих родителей...

Ты прямой потомок выживших

Об этом мало кто помнит, но тем не менее, иначе и быть не могло. Ты никак не смог бы появиться на свет, если хотя бы один из длинной-предлинной цепи твоих предков не дожил, и не успел бы произвести на свет кого-то из следующего поколения твоих предшественников. Кто изучал историю человечества, подтвердит: выжить было порой ох как не просто. И голод, и чума, и войны...Но как-то у них это получилось. И эти навыки они передали тебе в виде инстинктов, чутья, умения вовремя почувствовать опасность, быстро принять правильное решение. У тебя крепкий тыл, дружище!

Если ты смог сделать то, что ты сделал, значит, сумеешь сделать и многое другое

Главная твоя заслуга в том, что ты до сих пор жив и относительно здоров. Значит, сумел родиться, сумел как-то побудить родителей о себе заботиться, сумел привлечь к сотрудничеству массу людей, которые делились с тобой плодами своих усилий. И ты выучился, работаешь, что-то умеешь делать очень хорошо. Но главное, если ты все это сумел, значит сумеешь и многое другое. Подучишься и сумеешь...

Зачастую плох не ты, а твои думки на свой собственный счет

Вот живет человек и думает: «Ничего-то я из себя не представляю, ничего-то я не стою и ничего-то мне хорошего не светит». Все правильно, при низкой самооценке обычно так о себе и думают. Но прав ли он? Нет, конечно! Он никак не может измерить умом, сравнивая себя с другими, что он НА САМОМ ДЕЛЕ из себя представляет. Но если он будет так уничижительно о себе думать, естественно он никогда ни на что стоящее не решится и ничего не получит. Это как раз тот случай, когда сначала мнение о себе, а потом уже жизнь, которая как бы подтверждает это мнение. Можно ли эти парализующие думки как-то исправить? Можно! Если такое самоедство вам свойственно, сделайте следующее — всякий раз, когда в вашей голове возникнет подобного рода суждение о себе или о своей жизни, возьмите и прибавьте вначале или в конце: «Как мне кажется». Вот говорит сам себе человек: «Никому-то я не нужен!» и тут же добавляет: «Как мне кажется!» И сразу получается все не так печально. Может и не нужен, а может и нужен! Даже второе более вероятно, чем первое...

Не активничай впустую

Многие, чтобы приподнять себе самооценку, преодолеть робость и нерешительность, пытаются совершить некий достойный на их взгляд поступок, например, подойти и познакомиться с понравившейся девушкой, заговорить с незнакомым человеком, поспорить с профессором на лекции... Это плохая идея. Во-первых, делать мы будем то, что нам на самом деле не нужно, мы же полезем в друзья к постороннему человеку не потому что нам нужен друг, а потому, что мы в чем-то таком хотим себя убедить. А во-вторых, полезем-то мы с ощущением, что ничего-то у нас не получится. Ну и каков будет результат? Скорее всего подтверждающий наши опасения. Вывод, делай только то, что тебе действительно нужно, общайся только с действительно с актуальными и полезными для тебя людьми!

Не пытайся понравиться тем, за которых не собираешься замуж!

Совет специально для девушек. Многие из них находят себя обойденными вниманием мужчин и очень по этому поводу грустят. Последовательность событий снова понимается неправильно. Сначала низкая самооценка, потом думки, что мужчинам такая не нужна, потом какое-то робкое или игнорирующее, или, что тоже бывает, вызывающее, заносчивое поведение с мужчинами — и как результат, одиночество.

А все потому, что в общении с мужчиной такая девушка всегда решает задачу «Нужна ли я ему?». А надо решать задачу «Нужен ли он мне?». Ну в самом деле, ну какой резон пытаться понравиться (или бояться, что не понравишься) человеку не решив прежде вопрос — для чего он мог бы быть вам полезен?

И главное, пока девушка решает этот важный вопрос, она смотрит на молодого человека с НЕПОДДЕЛЬНЫМ ИНТЕРЕСОМ! У нее распахнуты глаза, у нее выразительный взгляд, у нее приоткрыт рот и чуть набухшие губы. Она внимательно слушает, кивает, приветливо улыбается. Такую девушку нельзя не заметить. Скорее всего ответом на такое поведение будет интерес со стороны молодого человека...

Участвуй в жизни, говоря проще, живи!

Интересные дела, занятия, цели, дружба, готовность приходить на помощь, созерцание природы, радость от прогулки, фитнеса — все перечисленное выше помогает полюбить и понять себя, постичь свою неповторимость и счастье быть живым...

Если не справляешься сам, обращайся к специалистам!

Собственно, мы с этого и начали — проблемой самооценки очень часто занимаются психологи и психотерапевты. Поэтому, если эта душевная боль мучает вас уже изрядно, если сами вы никак не справляетесь, не тяните и не стесняйтесь — общение с психотерапевтом не только поможет решить текущие проблемы, но и позволит надолго улучшить вашу жизнь, сделать вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО успешным и счастливым человеком


Поделитесь:

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Блог

    Почему я не худею?

    18.10.2019 г.

    С чего начать? И как начать, чтобы добиться успеха, а не испытать в очередной раз разочарование?   ...

    Комплексы и похудение - Я хороший!

    18.10.2019 г.

    Каждый человек живет с убеждением, что он в общем-то хороший, правильный, скорее честный, чем лгун, скорее сил...

    Причины лишнего веса и пути исправления ситуации. Все зависит от точки зрения

    18.10.2019 г.

    Как-то ведь надо объяснить себе, почему ты до сих пор весишь больше, чем тебе хотелось бы. Потому что, как объ...

    Как стать членом клуба худеющих

    18.10.2019 г.

    Клубы для худеющих "Вместе к стройности, здоровью и совершенству!" Положение о клубе Порядок ра...

    Похудение в клубе

    18.10.2019 г.

    Похудение, и главное, поддержание результата, это далеко не только правильное питание, зарядка и занятия с пси...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат:

    Школа похудения
    Задать вопрос
    О продуктах
    Купить продукты