г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Меню 1 недели программы Фитнес-модель за 4 недели

2018-09-13 10:39:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

Питание на 1 неделе (шаг первый, стиль «Интенсив»)

Программа для похудения «Фитнес модель за 4 недели»

Понедельник

Завтрак

7:00-10:00

Овсяная каша «Доктор слим»
Стакан воды

2 завтрак

10:00-12:00

Коктейль ФПП «Слим» (см. рецепт приготовления)

Обед

13:00-14:30

Каша гречневая «Доктор слим» c коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим» (см. рецепт приготовления)

Полдник

15:00-16:30

Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Стакан воды

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство* (см. рецепт приготовления)

Приём на ночь

21:30-23:00

Коктейль ФПП "Слим"
Зерновой хлебец Доктор Слим

Вторник

Завтрак

7:00-10:00

Коктейль ФПП "Слим"
Хлебец зерновой Доктор слим

2 завтрак

10:00-12:00

2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Суп Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Стакан воды

Полдник

15:00-16:30

Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим»

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Коктейль ФПП "Слим"
Зерновой хлебец Доктор Слим

Среда

Завтрак

7:00-10:00

Мюсли «Доктор слим» (см. рецепт приготовления)
Стакан воды

2 завтрак

10:00-12:00

Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Стакан воды

Обед

13:00-14:30

Каша гречневая Доктор Слим с коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор Слим
Порция какао "Доктор Слим"

Полдник

15:00-16:30

Коктейль ФПП "Слим"

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

2 зерновых хлебца + стакан чая с нежирным молоком

Четверг

Завтрак

7:00-10:00

Коктейль ФПП "Доктор Слим"
Хлебец зерновой Доктор слим

2 завтрак

10:00-12:00

2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Суп Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим»

Полдник

15:00-16:30

Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Стакан воды

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор Слим
Стакан воды

Пятница

Завтрак

7:00-10:00

Мюсли «Доктор Cлим»
Порция какао «Доктор Слим»

2 завтрак

10:00-12:00

Коктейль ФПП "Слим"

Обед

13:00-14:30

Каша гречневая "Доктор Слим" с коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор Слим
Стакан воды/p>

Полдник

15:00-16:30

2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

2 зерновых хлебца Доктор слим + стакан чая без сахара с нежирным молоком

Суббота

Завтрак

7:00-10:00

Коктейль ФПП "Слим"
Хлебец зерновой Доктор слим

2 завтрак

10:00-12:00

2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Каша гречневая Доктор слим с коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор Слим
Стакан воды

Полдник

15:00-16:30

Суп Доктор Слим

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим»

Воскресенье

Завтрак

7:00-10:00

Овсяная каша
Коктейль ФПП "Слим"
Стакан воды

2 завтрак

10:00-12:00

Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Суп Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим»

Полдник

15:00-16:30

Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Коктейль ФПП "Слим"
Зерновой хлебец Доктор Слим

Примерные меню ужина

Рецепт №1

  • Порция белого мяса птицы с крупяным гарниром, столовая ложка консервированной фасоли+ кукурузы, зеленого горошка, чайная ложка кетчупа.
  • Ломтик отрубного или ржаного хлеба.
  • Салат из летних овощей, заправленный 2 чайными ложками растительного масла — оливкового или льняного.
  • Яблоко или половина стакана фруктового сока.
  • Стакан чая с молоком без сахара с разрешенным лакомством.

Рецепт №2

  • Порция запеченной белой рыбы с овощным гарниром. В качестве дополнений столовая ложка зеленого горошка и столовая ложка консервированной кукурузы. Ломтик отрубного хлеба.
  • Салат из капусты и моркови, заправленный 2 чайными ложками растительного масла - оливкового или льняного.
  • Яблоко или другой фрукт или половина стакана фруктового сока.
  • Стакан чая или кофе с молоком без сахара + разрешенное лакомство.

Коктейль ФПП «Слим». Рецепт приготовления

В стакан поместите ФПП «Слим» в количестве 1 столовая ложка с верхом. Залейте 40 мл молока жирностью до 1,5% и тщательно размешайте. Далее добавьте молока до объема 200 мл, перемешайте и дайте настояться коктейлю в течение 4-5 минут. Полученный напиток можно взбить миксером или процедить через мелкое ситечко.
Калорийность порции — 130 ккал, белок — 9 г, жир 3 г, углеводы — 16 г, пищевые волокна 1,2 г

Напиток какао. Рецепт приготовления

В чашку положите 1,5-2 чайных ложки какао. Залейте 1/3 стакана крутого кипятка, накройте крышкой. Через 2-3 минуты добавьте 2/3 стакана молока жирностью до 1,5% и 1/2 чайной ложки сахара.
Калорийность порции — 60 ккал. Белков — 4 г, жиров — 2 г,, углеводов 6 г. , пищевые волокна — 2 г.

Порция мюсли «Доктор слим» Рецепт приготовления

Поместить в чашку 2 столовых ложки мюсли «Доктор слим», добавить 100 мл кефира или ряженки жирностью до 2,5%, столоую ложку творога жирностью до 2%. Перемешать, дать постоять в течение 4-5 минут. Мюсли можно приготовить на 100 мл коктейля ФПП «Слим»

Разрешённые лакомства (выбрать)

  • 2 дольки горького шоколада (содержание какао более 72%)
  • половинка зефира
  • 2 чайных ложки фруктового или ягодного варенья, конфитюра или джема
  • 2 чайных ложки меда

Дополнительное питание, связанное с тренировками

Примерно за 20-30 минут до занятия примите половину порции ФПП «Слим», приготовленную на молоке жирностью до 1,5%.
Вторую половину можно принять в ходе занятия.
Такой режим приема обеспечит вам комфорт во время тренировки, вернет физическую силу, поможет лучше укрепить мышцы.
Принимая ФПП «Слим» до и во время занятия, вы гарантированно избежите неприятного повышения аппетита после тренировки.


Поделитесь:


Меню 3 и 4 недели программы Фитнес-модель за 4 недели

Программа похудания Фитнес-модель за 4 недели
14.09.2018 г.

Питание на 3 и 4 неделе (шаг третий, стиль «Закрепление») Программа для похудения «Фитнес модель за 4 недели» Описание программы «Фитнес модель за 4 недели» Купить набор Понедельн...

Меню 2 недели программы Фитнес-модель за 4 недели

Программа похудания Фитнес-модель за 4 недели
13.09.2018 г.

Питание на 2 неделе (шаг второй, стиль «Комфорт») Программа для похудения «Фитнес модель за 4 недели» Описание программы «Фитнес модель за 4 недели» Купить набор Понедельник ...

Комментарии ()


    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Упражнения для груди

    15.09.2018 г.

    1. Отжимания с колен   Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. ...

    Упражнения для талии

    15.09.2018 г.

    В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которы...

    Упражнения для ягодиц и бёдер

    15.09.2018 г.

    1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на шир...

    Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

    15.09.2018 г.

    Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительност...

    Меню Закрепление программы Убираем лишнее

    15.09.2018 г.

    Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похуде...





    Популярные статьи


    Близкие по теме статьи