г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Импульсная жиросжигающая диета для похудения от Михаила Гинзбурга

2016-10-17 09:11:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

Импульсная жиросжигающая диета для похудения от Михаила Гинзбурга

Модульный принцип построения, конкретный план, конкретные продукты, конкретный результат - все включено, все учтено!

 

Апробация данной диеты показала, что средний результат ее соблюдения — ПОЛТОРА КИЛОГРАММА В НЕДЕЛЮ! И это на фоне хорошего общего самочувствия, прилива энергии и сил!

Что может погубить мотив? - сомнения!!! Если человек не знает, чего, сколько и ВО-СКОЛЬКО, ему можно есть, он впадает в сомнения: много съел или мало, того или не того, ТОГДА ИЛИ НЕ ТОГДА???

Как результат сомнений, у человека теряется мотив, человек не может получить даже начальный стартовый результат, такой, который наполнил бы его уверенностью, что он все делает правильно.

Основные отличия данной диеты – максимально конкретный план питания - в известные промежутки времени, человек получает известные количества пищи. Основные свойства этой пищи – высокое содержание незаменимых факторов, высокая сытность при относительно небольшой калорийности. Человек знает, что следующая еда будет только в следующий промежуток времени. Это побуждает его адаптироваться к предложенному ритму и режиму питания. Эта адаптация проявляется переключением обмена веществ с накопления энергии на извлечение этой энергии из запасов, то есть, похудением.


Что даст человеку такой подход:

  • Он позволит убедиться в серьезности намерений. Ведь если человек не сможет соблюдать такой план, значит, мотива у него просто на просто нет

  • Он позволит человеку получить первый результат и тем самым многократно усилить свой мотив

  • Он позволит человеку убедиться, что управление питанием вполне посильная вещь,


Описание импульсной жиросжигающей диеты для похудения

Вам предлагается 5-6 приемов пищи в день. Промежутки между приемами пищи небольшие, последний прием назначается в комфортное время, например, за 30-40 минут до сна.

Мы учли и то, что часть приемов пищи большинство из нас совершают вне дома. В предложенных вариантах мы приводим продукты и блюда, не требующие приготовления, которые вам будет удобно есть в офисе, на своем рабочем месте.

Допускаются лакомства в один из приемов пищи, лучше в вечерний. Главное условие – есть лакомство после еды, максимально погружаясь в процесс извлечения удовольствия. Помните, это ваша награда!


Другие источники удовольствия от процесса похудения:

С первых дней соблюдения диеты вы будете чувствовать легкость. Вам станет легче дышать. Вы почувствуете прилив сил и энергии. У вас улучшится сон. Вы испытаете чувство свободы и независимости от еды. Исчезнет чувство переполненности пищей, одышка и сонливость после еды.

Для соблюдения данной диеты вам понадобятся три измерительных прибора:

часы, весы бытовые для взвешивания продуктов, весы напольные для взвешивания людей.

Данная программа носит импульсный характер и предполагает дни отдыха, в которые люди просто соблюдают несколько несложных правил, направленных на снижение суточной калорийности и одновременное повышение качества питания. Ознакомьтесь с ними. Дни отдыха (если они вам необходимы) желательно относить на выходные.

В любой момент, ориентируясь на свою жизненную ситуацию (стресс на работе или дома, простуда и т. д.) вы можете прервать соблюдение данной жиросжигающей диеты и перейти на поддерживающий режим, который сводится все к тем же несложным правилам снижения суточной калорийности. Далее, когда ваша ситуация разрешится, вы сможете снова вернуться к программе похудения.

Кстати, привыкнув соблюдать наши несложные правила снижения суточной калорийности, найдя их для себя удобными и полезными, вы навсегда застрахуете себя от повторного набора веса.

Чрезвычайно удобной в применении эту диету делают продукты«Докторслим», главный принцип построения которых — МАКСИМУМ СЫТОСТИ ПРИ МИНИМУМЕ КАЛОРИЙ. Используйте наши коктейли, супы и каши, и вы увидите, насколько их применение упростит и облегчит соблюдение диеты, позволит ускорить снижение веса!


Правила применения жиросжигающей диеты для похудения:

  • Перед началом соблюдения программы тщательно продумайте порядок ее соблюдения, приготовьте требуемые продукты и блюда, попробуйте их, найдите устраивающие вас варианты, определите хотя бы примерно, что именно вы будете есть, в какое время и в каких условиях

  • Пищу следует принимать СИДЯ. Есть следует медленно, по возможности не отвлекаясь на посторонние дела, наслаждаясь вкусами

  • Приемы пищи пропускать больше, чем 1 раз в день нельзя

  • Крайне нежелательно выходить за предписанный набор продуктов. Помните, для всяческих отступлений от диеты существуют дни отдыха (если необходимы)

  • Дни отдыха (если необходимо) назначаются не чаще 2 раз в неделю


Расписание и назначение отдельных приемов пищи при похудении с помощью импульсной жиросжигающей диеты

Название приема пищи

Время приема пищи

Примерная

калорийность

Примечания

Завтрак

7-30 - 8-30

220-250

 

Второй завтрак

11-00 - 11-30

180-230

 

Обед

13-30-14-30

300-320

 

Ланч

17-00 - 17-30

130-150

Прием пищи перед уходом с работы позволит вам снизить аппетит перед ужином, сделать еду более управляемой и легкой

Ужин

19-00-20-00

480-530

Помните, на ужин вы можете съесть лакомство!

Прием пищи на ночь

21-30-22-30

120-150

Этот прием пищи назначается по потребности. Если вы легко обходитесь без него, не чувствуете голода и слабости, вы можете его пропустить

Всего калорий

1430-1630

 

 

Меню импульсной жиросжигающей диеты Михаила Гинзбурга

 

Варианты завтрака

Блюдо

Калорийность,

ккал

Вариант 1

 

Каша Доктор Слим с фруктами

160

Салат из моркови и яблок

80

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

10

Всего

250

Вариант 2

 

Коктейль Доктор Слим

60

Овощное смузи

110

Ломтик отрубного хлеба

70

Всего

240

Вариант 3

 

Творожный крупенник (творог, ряженка, гречка)

140

Ломтик отрубного хлеба (30 г)

70

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

10

Всего

220

Вариант 4

 

Фруктовый смузи

170

Ломтик отрубного хлеба

70

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

10

Всего

250

 

Второй завтрак

Блюдо

Калорийность,

ккал

Вариант 1

 

Суп Доктор Слим

78

Яблоко

50

Ломтик отрубного хлеба

70

Итого

198

Вариант 2

 

Каша Доктор Слим с мясом

150

Яблоко

50

Итого

200

Вариант 3

 

Бутерброд с мясом в лаваше

180

Груша

50

Итого

230

Вариант 4

 

Бутерброд с творогом в лаваше

160

Апельсин

50

Итого

210

 

Обед

Блюдо

Калорийность,ккал

Вариант 1

 

Коктейль Доктор Слим

60

Салат из летних овощей

50

Ломтик отрубного хлеба

70

Каша Доктор Слим

150

Чай или кофе без сахара

0

Итого

330

Вариант 2

 

Салат из зимних овощей

50

Коктейль Доктор Слим

60

Каша Доктор Слим

150

Ломтик отрубного хлеба

70

Чай или кофе без сахара

0

Итого

330

Вариант 3

 

Овощное смузи

110

Каша Доктор Слим

150

Ломтик отрубного хлеба

70

Чай или кофе без сахара

0

Итого

330

 

Полдник

Блюдо

Калорийность,ккал

Вариант 1

 

Коктейль Доктор Слим

60

Ломтик отрубного хлеба

70

Итого

130

Вариант 2

 

Каша Доктор Слим

150

Чай или кофе без сахара

0

Итого

150

Вариант 3

 

Бутерброд с творогом в лаваше

160

Чай или кофе без сахара

0

Итого

160

 

Ужин

Блюдо

Калорийность,ккал

Вариант 1

 

Коктейль Доктор Слим

60

Многокомпонентное блюдо для ужина

240

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

10

Ломтик отрубного хлеба

70

Лакомство

50

Итого

430

Вариант 2

 

Коктейль Доктор Слим

60

Многокомпонентное блюдо для ужина

240

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

10

Ломтик отрубного хлеба

70

Фруктовый десерт

160

Итого

540

Вариант 3

 

Коктейль Доктор Слим

60

Многокомпонентное блюдо для ужина

240

Салат из зимних овощей

50

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

10

Ломтик отрубного хлеба

70

Лакомство

50

Итого

480

Вариант 4

 

Коктейль Доктор Слим

60

Суп домашний с курицей

150

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

10

Фруктово-ягодное смузи

170

Ломтик отрубного хлеба

70

Лакомство

50

Итого

510

Закуски на ночь

Блюдо

Калорийность,ккал

Вариант 1

 

Коктейль Доктор Слим

60

Ломтик отрубного хлеба

70

Итого

130

Вариант 2

 

Каша Доктор Слим

150

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

10

Итого

160

Вариант 3

 

Творожный крупеник

140

Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

10

Итого

150


Рецепты блюд, применяющихся в импульсной жиросжигающей диете Михаила Гинзбурга

Продукты серии Доктор слим

Коктейль «Доктор Слим»

В бокал поместить одну полную столовую ложку сухой питательной смеси (ложку с горкой — примерно 15 граммов), добавить 30-40 мл теплой воды (но не горячей), тщательно растереть ложкой до гомогенной массы, чтобы избежать образования комочков. Добавить 150 мл теплой воды, размешать, дать постоять 3-5 минут.

Варьируя количество воды и сухой смеси добейтесь оптимальной для себя насыщенности и вкуса.

Вкус продукта будет лучше, если:

  • После растворения напиток процедить через ситечко

  • Если взбить напиток миксером

  • Если готовить напиток с добавлением нежирного молока (максимальная допустимая жирность — 1,5%)


Супы«Доктор Слим»

Открыть упаковку супа, налить 200 мл кипятка, перемешать, закрыть крышечкой, оставить на 5-10 минут


Каши«ДокторСлим»

Открыть упаковку каши, налить 150 мл кипятка, перемешать, закрыть крышечкой, оставить на 5-10 минут


Бутерброд с мясом в лаваше

  • ¼ листа лаваша

  • Мясо 60 г (нежирное филе говядины или белое мясо курицы — отварное или тушеное)

  • Огурец 50 г

  • Лист салата 50 г

  • Помидор 50 г

На лист лаваша последовательно выложить лист салата, мясо, ломтики огурца, ломтики помидора. Завернуть края, сформировать бутерброд.

Калорийность 180 ккал.


Бутерброд с творогом в лаваше

  • ¼ листа лаваша

  • Творог 2% жирности 80 г.

  • Огурец 50 г

  • Лист салата 50 г

  • Помидор 50 г

На лист лаваша последовательно выложить лист салата, ломтик творога, ломтики огурца, ломтики помидора. Завернуть края, сформировать бутерброд.

Калорийность 160 ккал.


Салат из летних овощей

  • Огурец 50 г.

  • Помидор 50 г

  • Красный перец 50 г

  • Листовой салат 50 г

  • Зелень (петрушка, укроп) 20 г (если требуется)

Овощи и зелень порезать, перемешать, добавить соль, заправить столовой ложкой лимонного сока или столовой ложкой соевого соуса (если требуется заправка).

Калорийность 50 ккал


Салат из зимних овощей

  • Капуста 100 г

  • Морковь 50 г

  • Красный перец 30 г

  • Ягоды клюквы 10 г

  • Сахар — ½ ч. л.

Овощи мелко пошинковать, тщательно перемешать до образования сока, добавить соль по вкусу и ½ чайной ложки сахара, добавить столовую ложку лимонного сока или столового уксуса.

Калорийность 50 ккал


Салат из моркови и яблок

  • Морковь 150 г.

  • Яблоко 50 г. (примерно половинка яблока)

  • Для заправки — ряженка 2,5%, 1 ст. л.

  • Сахар — ½ ч. л.

Морковь и яблоки натереть на крупной терке, перемешать, добавить ½ ч.л. Сахара, при необходимости заправить ряженкой.

Калорийность — 80 ккал


Ягодный десерт

  • Свежезамороженные ягоды: вишня, черешня, малина, клубника, слива, общим весом 150 г.

  • Заправка — мягкий нежирный творог 50 г., ряженка 2,5% 50 г.

  • Сахар — 1 ч.л.

Приготовить заправку, перемешав творог, ряженку и сахар до образования гомогенной массы. Соединить с ягодами.

Калорийность — 145 ккал.


Фруктовый десерт

  • Яблоко, груша, банан, персик — общим весом 150 г.

  • Заправка — мягкий нежирный творог 50 г., ряженка 2,5% 50 г.

  • Сахар — 1 ч. л.

Приготовить заправку, перемешав творог, ряженку и сахар до образования гомогенной массы. Порезать фрукты, соединить с заправкой.

Калорийность — 160 ккал.


Творожный крупенник

  • Творог жирностью до 2% - 50 г

  • Ряженка или варенец 2,5% - 100 г.

  • Гречка сваренная или рис — 50 г.

  • Яблоко — тертое — 20 г.

Компоненты перемешать в бокале, есть ложкой.

Калорийность — 140 ккал.


Многокомпонентное блюдо для ужина

  • Отварное мясо — нежирное филе говядины или белое мясо курицы или отварная нежирная белая рыба — треска, хек, минтай, судак, кефаль — 80 г.

  • Гречка — 40 г. (1 ст. л.)

  • Рис — 40 г. (1 ст. л.)

  • Зеленый горошек — 1 ст. л.

  • Консервированная кукуруза — 1 ст. л.

  • Огурец свежий 20 г.

  • Кетчуп — 2 ч. л.

Компоненты блюда выложить на тарелку не перемешивая.

Калорийность — 240 ккал


Суп домашний с овощами

  • Филе нежирной говядины — 400 г.

  • Капуста — 300 г.

  • Картофель — 200 г.

  • Морковь — 100 г.

  • Вода — 1,5 л.

Сварить бульон, заправить овощами. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 150 ккал


Суп домашний с крупами

  • Филе нежирной говядины — 400 г.

  • Рис — 50 г.

  • Картофель — 200 г.

  • Вода — 1,5 л.

Сварить бульон, заправить рисом и картофелем. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 150 ккал


Суп домашний с курицей

  • Белое мясо курицы — 400 г.

  • Рис — 50 г.

  • Картофель — 200 г.

  • Вода — 1,5 л.

Сварить бульон, заправить рисом и картофелем. По вкусу добавить соль, специи, лавровый лист.

Мясо разделить на 6 порций.

Порция 250 мл. (1,5 половника) — 130 ккал


Фруктово-ягодный смузи

  • Ряженка 2,5% жирности 80 мл

  • Творог 2% жирности 40 г

  • Яблочный сок 50 мл

  • Банан 30 г.

  • Ягоды свежие или мороженные 50 г

  • Сливочное мороженое 20 г или 1 ч.л сахара

Компоненты сложить в контейнер, измельчить блендером до гомогенной массы.

Калорийность 170 ккал


Овощной смузи

  • Ряженка 2,5% жирности 80 мл

  • Творог 2% жирности 40 г

  • Томатный сок 50 г

  • Тертая морковь 30 г

  • Томаты 50 г.

  • Тертый огурец 30 г.

 

Компоненты сложить в контейнер, измельчить блендером до гомогенной массы. Добавить соль по вкусу.

Калорийность 110 ккал


Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара

На 170 мл чая или кофе — 30 мл нежирного молока. Калорийность 10 ккал.


Лакомство

Шоколад 2 дольки (10 г) или половинка зефира или шоколадная конфета — 1 шт

Калорийность 50 ккал

Лакомство допускается на ужин после еды. Есть медленно, не отвлекаясь на посторонние дела, смакуя, наслаждаясь тонкими вкусами и ароматами.

В качестве лакомства могут выступать также: ломтик копченой колбасы 10 г. или ломтик твердого сыра 20 г. или жареный картофель 40 г. или пара пельменей.

Эти лакомства вы можете добавлять к многокомпонентному блюду.

В один день можно употребить одно лакомство (сладкое или не сладкое).

Для тех, кто хочет изучить теорию похудения более подробно, предлагаем приобрести видео-лекции диетолога Михаила Гинзбурга "Практикум успешного похудания"


Поделитесь:


Как похудеть быстро - рекомендации диетолога Михаила Гинзбурга

Популярно о похудении
31.10.2017 г.

Для начала определим понятия - что значит быстро похудеть?Как похудеть быстро? Насколько это реально?Наша стратегия быстрого похуденияНаша тактика похуденияМысль материальнаДвигательная активность для похуденияТеперь питание Программа для быстрого п...

Правильное похудение. Простые вещи

Популярно о похудении
05.09.2017 г.

Ошибки в понимании правильного питания Известно уже давно — похудеть мешают ошибки. Причем порой такие малые, такие, казалось бы, несущественные, что аж обидно. К примеру, человек думает, что никак ему не худеется, потому что он питается НЕПРАВ...

Работа над ошибками

Популярно о похудении
25.08.2017 г.

К какому выводу приходит человек, многократно пытавшийся похудеть, всякий раз возвращаясь в исходную точку? Он говорит себе – я неизлечимо болен. Это ошибка. Дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыт...

Как похудеть в вечернее время и ночью

Популярно о похудении
25.08.2017 г.

Худеем даже ночью Все мы знаем, что к набору веса скорее ведет вечерняя, или, что еще хуже, ночная еда. Вообще, по мнению многих лучше бы после 6 ни-ни. И часто очень много сил люди, озабоченные проблемой веса тратят именно на то, чтобы как-то уде...

Синдром ночной еды

Популярно о похудении
25.08.2017 г.

Приходит ко мне как-то одна дама и говорит: Михаил Моисеевич, помогите! У меня синдром ночной еды! По ночам я просыпаюсь и ем. Причем исключительно то, что НЕЛЬЗЯ, те продукты, которые днем ни за что бы себе не позволила! И так по два-три раза за ноч...

Двенадцать способов, как не есть ночью.

Популярно о похудении
25.08.2017 г.

Как ни парадоксально, к вечернему перееданию (жору или дяде Жоре на языке худеющих) ведут те действия, которые, по мнению всех, призваны нас от этого переедания защитить и избавить: Попытки запретить себе еду ночью Попытки запретить себе ла...

Комментарии (0)

    Новое о похудении

    Как полюбить себя таким, какой ты есть

    21.11.2017 г.

    Что-то часто в последнее время стали встречаться мне люди, которые, по моему ощущению никак себя не любят. Кст...

    Возраст и вес

    13.11.2017 г.

    В медицине давно укрепилось понятие — биологический возраст человека. Это так сказать, его истинный возраст. О...

    Если мало есть обязательно похудеешь?

    13.11.2017 г.

    Нет, вовсе не обязательно. Самый частый сценарий таких голодовок, это отнюдь не похудение, не уменьшение жиров...

    Маложирное питание

    31.10.2017 г.

    Фрагмент лекции Михаила Гинзбурга о маложирном питании для врачей. Лекция прочитана в ноябре 2010 года. ...

    Где купить коктейли для похудения Доктор Слим, Энергетик Слим, Слим Онлайн и Слим Антиэйдж, супы и каши для похудения

    31.10.2017 г.

      Заказать нашу продукцию on-line Купить в нашем Интернет-магазине с доставкой п...





    Популярные статьи


    Близкие по теме статьи

    Как похудеть
    Задать вопрос
    О продуктах
    Купить продукты