Упражнения для груди

1 Отжимания с колен 

Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание.
Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги скрещены скрещены вверху. Ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед.
Все тело составляет ровную диагональ.  

На вдохе медленно опускаем туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола. Далее (на выдохе) разгибаем руки и так же медленно поднимаемся в исходное положение.
Повторите 10-12 раз.
Перед упражнением необходимо дополнительно размять запястья. Очень важно при движении вниз не разводить локти в стороны от корпуса: это может перегрузить плечевой сустав.
Когда грудные мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к классическому отжиманию.

2 Классические отжимания

 
В отличие от предыдущего варианта упражнения, в выполнении классического отжимания помимо мышц груди и верхних конечностей участвуют и ноги. 
Исходное положение: упор  на ладони и носки ног. 
Выполняем в медленном темпе  10-12 отжиманий. На вдохе сгибаем руки и опускаем туловище вниз. На выдохе разгибаем руки и поднимаем туловище вверх. 

3 Сжимание ладоней

Упражнение хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
Сгибаем руки  в локтях перед собой на уровне груди, ладони соединяем вместе и ставим их  вертикально (как для молитвы). 
На высоте вдоха задерживаем дыхание на 10 секунд и  выполняем частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга. Повторяем упражнение 6-7 с перерывом в 10-15 секунд. 
Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди. 

4 Упор в стену

Данное упражнение можно выполнять в любом месте, где есть дверной проем. Исходное положение, стоя, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема.
Давим на стороны проема в течение 1- 2 минут. 
Повторить 2-3 раза.