Меню 1,3,5 недели Меню Закрепление
Понедельник
Завтрак
7:00-10:00
Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара
2 завтрак
10:00-12:00
Мюсли «Доктор слим» (см. рецепт приготовления ниже)
Какао «Доктор слим» (см. рецепт приготовления ниже)
Обед
13:00-14:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин. до еды
Легкий обед* из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Полдник
15:00-16:30
Стакан ряженки или кефира.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара
Вторник
Завтрак
7:00-10:00
Мюсли Доктор слим
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара
2 завтрак
10:00-12:00
Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Суп Доктор слим
Второе блюдо из нежирных продуктов
Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
Хлебцы Доктор слим 1 шт
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
Стакан ряженки или кефира.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Какао «Доктор слим»
Среда
Завтрак
7:00-10:00
Овсяная каша «Доктор слим»
Чай с нежирным молоком без сахара
2 завтрак
10:00-12:00
Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая Доктор слим с коллагеном
Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
Хлебцы Доктор слим 2 шт.
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
Мюсли «Доктор слим»
Какао «Доктор слим»
Четверг
Завтрак
7:00-10:00
Сваренное яйцо
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Стакан воды
2 завтрак
10:00-12:00
Стакан ряженки или кефира.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Коктейль ФПП «Слим» за 15 мин до еды
Легкий обед из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Полдник
15:00-16:30
Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин. до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор Слим
Какао «Доктор слим»
Пятница
Завтрак
7:00-10:00
Каша овсяная Доктор слим
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара
2 завтрак
10:00-12:00
Мюсли «Доктор слим» (см рецепт приготовления)
Чай с нежирным молоком без сахара
Обед
13:00-14:30
Коктейль ФПП «Слим» за 15 мин. до еды
Легкий обед из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Полдник
15:00-16:30
Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Какао «Доктор слим»
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП «Слим» за 15 мин. до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
Сваренное яйцо
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Стакан воды
Суббота
Завтрак
7:00-10:00
Мюсли «Доктор слим» (см рецепт приготовления)
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара
2 завтрак
10:00-12:00
Стакан ряженки или кефира
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая Доктор слим с коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебцы Доктор слим 2 шт.
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Мюсли «Доктор слим»
Стакан воды
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор слим
Какао «Доктор Слим»
Воскресенье
Завтрак
7:00-10:00
Сваренное яйцо
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Стакан воды
2 завтрак
10:00-12:00
Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Суп Доктор слим
Второе блюдо из нежирных продуктов
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебцы Доктор слим 2 шт.
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Какао «Доктор слим»
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара
Варианты меню обеда
Рецепт №1
- Салат овощной заправленный чайной ложкой салатного растительного масла
- Суп рисовый молочный
- Второе — порция тушеной нежирной говядины или телятины с овощным или крупяным гарниром. Можно добавить столовую ложку консервированного горошка, кукурузы или фасоли, чайную ложку томатного соуса, 2 ломтика отрубного или ржано-пшеничного хлеба
- Лакомство + чай с нежирным молоком
Рецепт №2
- Нарезка из свежих овощей, заправленная столовой ложкой натурального йогурта.
- Рыбный суп из белой речной или морской рыбы.
- Второе блюдо — тушеное или обжаренное филе курицы. Гарнир — сваренный рис или гречка, столовая ложка зеленого горошка или кукурузы, чайная ложка томатного соуса; 2 ломтика отрубного или ржано-пшеничного хлеба
- Яблоко + Чай с нежирным молоком
Примерные меню ужина
Рецепт №1
- Порция белого мяса птицы с крупяным гарниром, столовая ложка консервированной фасоли+ кукурузы, зеленого горошка, чайная ложка кетчупа.
- Ломтик отрубного или ржаного хлеба
- Салат из летних овощей, заправленный 2 чайными ложками растительного масла — оливкового, или льняного
- Яблоко или половина стакана фруктового сока; Стакан чая с молоком без сахара с разрешенным лакомством
Рецепт №2
- Порция запеченной белой рыбы с овощным гарниром. В качестве дополнений столовая ложка зеленого горошка и столовая ложка консервированной кукурузы; Ломтик отрубного хлеба
- Салат из капусты и моркови, заправленный 2 чайными ложками растительного масла - оливкового, или льняного.
- Яблоко или другой фрукт или половина стакана фруктового сока. Стакан чая или кофе с молоком без сахара + разрешенное лакомство.
Коктейль ФПП «Слим». Рецепт приготовления
В стакан поместите ФПП «Слим» в количестве 1 столовая ложка с верхом. Залейте 40 мл молока жирностью до 1,5% и тщательно размешайте. Далее добавьте молока до объема 200 мл, перемешайте и дайте настояться коктейлю в течение 4-5 минут. Полученный напиток можно взбить миксером или процедить через мелкое ситечко.
Калорийность порции — 130 ккал, белок — 9 г, жир 3 г, углеводы — 16 г, пищевые волокна 1,2 г
Напиток какао. Рецепт приготовления
В чашку положите 1,5-2 чайных ложки какао. Залейте 1/3 стакана крутого кипятка, накройте крышкой. Через 2-3 минуты добавьте 2/3 стакана молока жирностью до 1,5% и 1/2 чайной ложки сахара.
Калорийность порции — 60 ккал. Белков — 4 г, жиров — 2 г,, углеводов 6 г. , пищевые волокна — 2 г.
Порция мюсли «Доктор слим» Рецепт приготовления
Поместить в чашку 2 столовых ложки мюсли «Доктор слим», добавить 100 мл кефира или ряженки жирностью до 2,5%, столоую ложку творога жирностью до 2%. Перемешать, дать постоять в течение 4-5 минут.
Мюсли можно приготовить на 100 мл коктейля ФПП «Слим»
Разрешённые лакомства (выбрать)
- 2 дольки горького шоколада (содержание какао более 72%)
- половинка зефира
- 2 чайных ложки фруктового или ягодного варенья, конфитюра или джема
- 2 чайных ложки меда
- Торт или пирожное — 50г
Дополнительное питание, связанное с тренировками
Примерно за 20-30 минут до занятия примите половину порции ФПП «Слим», приготовленную на молоке жирностью до 1,5%.
Вторую половину можно принять в ходе занятия.
Такой режим приема обеспечит вам комфорт во время тренировки, вернет физическую силу, поможет лучше укрепить мышцы.
Принимая ФПП «Слим» до и во время занятия, вы гарантированно избежите неприятного повышения аппетита после тренировки.
Комментарии ()