г. Самара

(846) 995-92-95

Школа похудения
Задать вопрос
Контакты

Меню 2,4,6-й и последующих четных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты". Стиль «Комфорт»

2018-09-15 15:08:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

Понедельник

Завтрак

7:00-10:00

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Мюсли «Доктор слим» (см. рецепт приготовления ниже)
Какао «Доктор слим» (см. рецепт приготовления ниже)

Обед

13:00-14:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин. до еды
Легкий обед* из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Полдник

15:00-16:30

Стакан ряженки или кефира.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара

Вторник

Завтрак

7:00-10:00

Мюсли Доктор слим
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Суп Доктор слим
Второе блюдо из нежирных продуктов
Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
Хлебцы Доктор слим 1 шт
Чай без сахара с нежирным молоком

Полдник

15:00-16:30

Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Стакан ряженки или кефира.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Какао «Доктор слим»

Среда

Завтрак

7:00-10:00

Овсяная каша «Доктор слим»
Чай с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара

Обед

13:00-14:30

Каша гречневая Доктор слим с коллагеном
Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
Хлебцы Доктор слим 2 шт.
Чай без сахара с нежирным молоком

Полдник

15:00-16:30

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Мюсли «Доктор слим»
Какао «Доктор слим»

Четверг

Завтрак

7:00-10:00

Сваренное яйцо
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Стакан воды

2 завтрак

10:00-12:00

Стакан ряженки или кефира.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Коктейль ФПП «Слим» за 15 мин до еды
Легкий обед из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Полдник

15:00-16:30

Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин. до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор Слим
Какао «Доктор слим»

Пятница

Завтрак

7:00-10:00

Каша овсяная Доктор слим
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Мюсли «Доктор слим» (см рецепт приготовления)
Чай с нежирным молоком без сахара

Обед

13:00-14:30

Коктейль ФПП «Слим» за 15 мин. до еды
Легкий обед из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Полдник

15:00-16:30

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Какао «Доктор слим»

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП «Слим» за 15 мин. до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Сваренное яйцо
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Стакан воды

Суббота

Завтрак

7:00-10:00

Мюсли «Доктор слим» (см рецепт приготовления)
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Стакан ряженки или кефира
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Каша гречневая Доктор слим с коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебцы Доктор слим 2 шт.
Чай без сахара с нежирным молоком

Полдник

15:00-16:30

Мюсли «Доктор слим»
Стакан воды

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор слим
Какао «Доктор Слим»

Воскресенье

Завтрак

7:00-10:00

Сваренное яйцо
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Стакан воды

2 завтрак

10:00-12:00

Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Суп Доктор слим
Второе блюдо из нежирных продуктов
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебцы Доктор слим 2 шт.
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Полдник

15:00-16:30

Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Какао «Доктор слим»

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара

Варианты меню обеда

Рецепт №1

  • Салат овощной заправленный чайной ложкой салатного растительного масла
  • Суп рисовый молочный
  • Второе — порция тушеной нежирной говядины или телятины с овощным или крупяным гарниром. Можно добавить столовую ложку консервированного горошка, кукурузы или фасоли, чайную ложку томатного соуса, 2 ломтика отрубного или ржано-пшеничного хлеба
  • Лакомство + чай с нежирным молоком

Рецепт №2

  • Нарезка из свежих овощей, заправленная столовой ложкой натурального йогурта.
  • Рыбный суп из белой речной или морской рыбы.
  • Второе блюдо — тушеное или обжаренное филе курицы. Гарнир — сваренный рис или гречка, столовая ложка зеленого горошка или кукурузы, чайная ложка томатного соуса; 2 ломтика отрубного или ржано-пшеничного хлеба
  • Яблоко + Чай с нежирным молоком

Примерные меню ужина

Рецепт №1

  • Порция белого мяса птицы с крупяным гарниром, столовая ложка консервированной фасоли+ кукурузы, зеленого горошка, чайная ложка кетчупа.
  • Ломтик отрубного или ржаного хлеба
  • Салат из летних овощей, заправленный 2 чайными ложками растительного масла — оливкового, или льняного
  • Яблоко или половина стакана фруктового сока; Стакан чая с молоком без сахара с разрешенным лакомством

Рецепт №2

  • Порция запеченной белой рыбы с овощным гарниром. В качестве дополнений столовая ложка зеленого горошка и столовая ложка консервированной кукурузы; Ломтик отрубного хлеба
  • Салат из капусты и моркови, заправленный 2 чайными ложками растительного масла - оливкового, или льняного.
  • Яблоко или другой фрукт или половина стакана фруктового сока. Стакан чая или кофе с молоком без сахара + разрешенное лакомство.

Коктейль ФПП «Слим». Рецепт приготовления

В стакан поместите ФПП «Слим» в количестве 1 столовая ложка с верхом. Залейте 40 мл молока жирностью до 1,5% и тщательно размешайте. Далее добавьте молока до объема 200 мл, перемешайте и дайте настояться коктейлю в течение 4-5 минут. Полученный напиток можно взбить миксером или процедить через мелкое ситечко.
Калорийность порции — 130 ккал, белок — 9 г, жир 3 г, углеводы — 16 г, пищевые волокна 1,2 г

Напиток какао. Рецепт приготовления

В чашку положите 1,5-2 чайных ложки какао. Залейте 1/3 стакана крутого кипятка, накройте крышкой. Через 2-3 минуты добавьте 2/3 стакана молока жирностью до 1,5% и 1/2 чайной ложки сахара.
Калорийность порции — 60 ккал. Белков — 4 г, жиров — 2 г,, углеводов 6 г. , пищевые волокна — 2 г.

Порция мюсли «Доктор слим» Рецепт приготовления

Поместить в чашку 2 столовых ложки мюсли «Доктор слим», добавить 100 мл кефира или ряженки жирностью до 2,5%, столоую ложку творога жирностью до 2%. Перемешать, дать постоять в течение 4-5 минут.
Мюсли можно приготовить на 100 мл коктейля ФПП «Слим»

Разрешённые лакомства (выбрать)

  • 2 дольки горького шоколада (содержание какао более 72%)
  • половинка зефира
  • 2 чайных ложки фруктового или ягодного варенья, конфитюра или джема
  • 2 чайных ложки меда
  • Торт или пирожное — 50г

Дополнительное питание, связанное с тренировками

Примерно за 20-30 минут до занятия примите половину порции ФПП «Слим», приготовленную на молоке жирностью до 1,5%.
Вторую половину можно принять в ходе занятия.
Такой режим приема обеспечит вам комфорт во время тренировки, вернет физическую силу, поможет лучше укрепить мышцы.
Принимая ФПП «Слим» до и во время занятия, вы гарантированно избежите неприятного повышения аппетита после тренировки.


Поделитесь:


Упражнения для груди

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

1 Отжимания с колен  Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги скре...

Упражнения для талии

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред: 1. Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц жи...

Упражнения для ягодиц и бёдер

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам. Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз. Дыхание ...

Фитнес-программа эффективного преображения вашей фигуры

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Рег...

Меню Закрепление программы "Убираем лишнее"

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 1,3,5 недели Меню 2,4,6 недели ...

Меню 1,3,5 и последующих нечетных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуры мечты". Стиль «Интенсив»

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
14.09.2018 г.

Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 2,4,6 недели Меню Закрепление Понедельник Завтрак 7:00-10:00 Овсяная каша «Доктор слим» Стакан воды 2 завтрак 10:00...

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Настоящее, прошлое, будущее. Именно он называется жизнь.

    29.08.2022 г.

    Именно он называется жизнь?  Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь? &...

    Худеем! Худеем без проблем

    29.08.2022 г.

    Большинство книг про похудание сразу начинаются с подробного описания какой-нибудь разгрузочной диеты. Мы с...

    Калории калориям - рознь!

    29.08.2022 г.

    Почему до сих пор не удалось похудеть всем желающим? Мы уже подчеркивали, причина этого кроется в ошибочных...

    Энциклопедия стройности. Выпуск 7.

    29.08.2022 г.

    Жирность питания и лишние килограммы Наиболее значимая причина лишних килограммов - это избыток жиров в пищ...

    Как похудеть когда не хватает ЖЕЛАНИЯ

    29.08.2022 г.

    Статьи: На диете: Когда не хватает желания Похудение: Где взять мотив? Отсутствие должного мотива проявл...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат: