Полная гамма продуктов для похудения

г. Самара

(846) 995-92-95

Урок 8. Разные мелочи, которые, если ими пренебречь, могут вырасти в большие проблемы.

2020-10-22 11:52:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Цель 

Разработать стратегию и тактику поведения в ситуациях, когда очень вероятен срыв и новый виток повышения веса

Результат

Предупрежден, значит, вооружен! Вы подготовлены к таким ситуациям, как встреча праздника, банкет, повышение аппетита при волнении, и многих других.

 

Основной материал к уроку

Не следует бояться праздников. Они украшают нашу жизнь. Но необходимо использовать ряд приемов, позволяющих вам не переедать за праздничным столом. Например, никогда не садиться за праздничный стол голодным, никогда не начинать праздничную трапезу с алкоголя...

Часто причиной срыва является негативное отношение родственников и близких людей. Необходимо научиться вести себя с родственниками конструктивно, находить приемы, позволяющие без конфликта с ними достигать своей цели.

Очень важно для успеха похудения тщательно придерживаться именно комплексного подхода, не забывать, что упражнения, прогулки, полноценный сон могут повысить мотивацию, облегчить переносимость режима питания. Поэтому, когда вы чувствуете, что диета стала вызывать трудности с исполнением, старайтесь не столько ужесточить ее, сколько возобновить прогулки и другие способы повышения мотивации.

Определенные трудности возникают при похудении в периоды гормональных перестроек — беременность, кормление, менопауза, климакс. Но и здесь, придерживаясь комплексного подхода можно по крайней мере стабилизировать вес, или препятствовать его «сверхнормативному» повышению (при беременности).

Можно способствовать похудению своих родственников — детей, родителей, мужа. Методы, как это можно сделать — в материалах уроков.

 

Статьи к уроку

Статья «Новый год и другие праздники. Как похудеть

http://www.d-slim.ru/st_ny.html

Приведены конкретные советы, как себя вести во время праздников и за праздничным столом, чтобы и получить удовольствие от праздника, и сохранить настрой на похудение и похудеть.

 

Статья «Как похудеть если родственники и знакомые против»

http://www.d-slim.ru/st-kak-pohudet-vo-vrazheskom-lagere.html

 

Статья «Как «похудеть» мужа»

http://www.d-slim.ru/st-pohudet-muzha.html

 

Как помочь похудеть ребенку или подростку

http://www.d-slim.ru/st_detskiy_ves.html

 

Возраст и вес. Худеем после сорока.

http://www.d-slim.ru/st_vozrast_i_ves.html

 

Видео к уроку

 

Как есть лакомства и не полнеть

Приведены советы, позволяющие получать от лакомств больше удовольствия, но есть их при этом меньше.

 

 

Как не поправиться за праздничным столом

Приведены советы, позволяющие избежать переедания за праздничным столом

 

 

Практикум

Вновь проработайте материалы урока 4, в частности статью «Десять правил незаметного снижения калорийности питания»

http://www.d-slim.ru/st-pravila-snizheniya-kaloriynosti.html

Проанализируйте свое питание в контексте соблюдения этих правил — возможно вам требуется что-то в нем исправить

Проведите анализ достигнутых результатов.

Отметьте свой результат снижения веса. Действуйте в соответствии с рекомендациями, приведенными в таблице

Оценка

Снижение веса

Самочувствие

Рекомендации

Отличный результат.

 С начала соблюдения программы Ваш вес снизился более чем на 4,5 кг.

Самочувствие хорошее. Вы отмечаете нормализацию аппетита и пищевого поведения, легкость, прилив сил, повышение физической и умственной работоспособности, улучшение качества сна.

Продолжайте соблюдение программы и самонаблюдение.

Удовлетворительный результат

Вес снизился менее, чем на 4,5 кг, но более, чем на 1,5 кг

Самочувствие хорошее,  но при попытке сделать программу более жесткой возникает некоторый дискомфорт.

Вам не удается в полной мере проконтролировать потребление лакомств. Периодически наблюдаются срывы.

Возможно вы допускаете ошибки в соблюдении правил снижения суточной калорийности, возможно уделяете недостаточно внимания тонизирующим упражнениям или полноценному сну. Проанализируйте свои действия, исправьте выявленные ошибки.

Неудовлетворительный результат

Вес снизился более чем на 1,5 килограмм, но...

Вы отмечаете дискомфорт, чувство голода, снижение физической и умственной трудоспособности. Вам не удается проконтролировать потребление лакомств, наблюдаются срывы.

У вас нет желания продолжать начатое

Проанализируйте свои действия, исправьте свои ошибки. Воспользуйтесь советами, приведенными в статье «Почему я не худею»

http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

При необходимости задайте вопрос доктору Гинзбургу М.М. на почту doctor-ginzburg@yandex.ru

или обратитесь к доктору за личной консультацией.

 

Вес снизился менее, чем на 1,5  килограмм

Состояние может быть удовлетворительным, но при попытке сделать программу более жесткой возникает дискомфорт.

Вам не удается проконтролировать потребление лакомств, наблюдаются срывы.


Освоив материал урока, через 3-4 дня переходите к следующему уроку.


Поделитесь:

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Индивидуальный курс успешного похудения и преобразования жизни под наблюдением и при поддержке доктора Гинзбурга

    22.10.2020 г.

    Если вы чувствуете, что в одиночку не справитесь. Если вы нуждаетесь в поддержке доктора, его динамическо...

    Консультация доктора Гинзбурга

    22.10.2020 г.

    Если у Вас есть проблема, которая никак не дает Вам сбросить вес, и которую Вы никак не можете решить самостоя...

    Урок 7. Достигаем мира и гармонии с собой

    22.10.2020 г.

    Цель урока с помощью доступных и простых в исполнении техник научиться управлять своим настроением, своими ...

    Урок 6. Физические упражнения и тренировки. Оптимальная двигательная активность для похудения

    22.10.2020 г.

    Цель урока — научиться подбирать для себя ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ двигательной активности, при котором одновременно ...

    Урок 5. Принципы построения диеты для эффективного похудения

    22.10.2020 г.

    Цель урока — подробно разобрать несколько эффективных программ питания и похудения. Научиться выбирать програм...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат:

    Школа похудения
    Задать вопрос
    О продуктах
    Купить продукты