Полная гамма продуктов для похудения

г. Самара

(846) 995-92-95

Урок 7. Достигаем мира и гармонии с собой

2020-10-22 11:50:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Цель урока

с помощью доступных и простых в исполнении техник научиться управлять своим настроением, своими желаниями и мотивами

Результат

освоив материал урока, вы научитесь поддерживать необходимую мотивацию и деятельный настрой. Полученные навыки вы сможете распространить и на другие сферы своей жизни — отношения с близкими, производственные отношения, тайм менеджмент, и т.д., сделав жизнь в целом более успешной

 

Основной материал к курсу

Для успешного похудения как правило не хватает необходимых знаний, уверенности в себе и должной целеустремленности. Например, не все понимают, что назначение жесткой диеты, невыносимых нагрузок — это отнюдь не способ похудеть, а, наоборот, способ скорее получить срыв и набрать еще несколько лишних килограммов.

Поэтому очень важно, чтобы во время похудения настроение сохранялось хорошим, настрой деятельным, тонус повышенным, и при этом не отмечалось никаких дискомфортов в виде слабости, повышения аппетита, раздражительности и т.п.

Это в полной мере соответствует требованиям нашего треугольника «Пища — мышцы — голова». Который мы подробно разобрали в третьем уроке. (см. видео http://www.d-slim.ru/usloviya-pohudeniya-video.html )  При хорошем психоэмоциональном настрое повышается тонус, нормализуется пищевое поведение, снижается потребность в лакомствах. И наоборот, при достаточном питания легче поддержать хороший психо-эмоциональный настрой.

Для поддержания хорошего психо-эмоционального фона очень важны такие простые условия, как достаточная разнообразная еда, режим тонизирующих нагрузок, прогулки, полноценный сон.

Так же важно соблюдение простых правил, позволяющих повысить собственную самооценку, убрать лишнюю конфликтность из своих отношений, сделать отношения с близкими вам людьми более гармоничными и полезными. Порой достаточно изменить взгляд на себя, на свою жизнь, на цели и планы. Очень важно выявлять и корректировать так называемые установочные мысли, определяющие наше поведение.

Много вопросов возникает при появлении так называемых нарушений пищевого поведения - «ночная еда», «переедание при стрессах», «зависимость от лакомств». Необходимо исходить из того, что в большинстве случаев эти «нарушения» на самом деле вызваны страхом, что с нами что-то не так, что мы теряем контроль над собой, что мы слабы духом, безвольны, и так далее. В большинстве случаев наличие таких «нарушений» не требует специального лечения. Вполне достаточно проанализировать причины и понаблюдать за собой. В данном уроке содержится достаточно информации и для анализа и для самонаблюдения

Конечно не всегда душевная гармония достигается легко. Не всегда методами самоанализа удается нормализовать свое пищевое поведение и успокоиться на свой счет. В сложных случаях, когда человек не может справиться со своей ситуацией, необходимо обращаться за помощью к специалистам — психологам и психотерапевтам

 

Статьи к уроку

Похудение начинается с головы. Настройся на стройность.

В статье приведены данные об устройстве нашей психики. Без знания этих тонкостей мы обречены и дальше совершать ошибки, ведущие к стрывам.

 

Психология и вес

http://www.d-slim.ru/st_psihologiya_i_ves.html

Какие силы, какие подсознательные процессы препятствуют нашему похудению? Как их выявить и преодолеть?

Шесть приемов, позволяющих не переедать вкусное

Конкретные приемы, позволяющие нормализовать свое пищевое поведение, восстановить контроль над питанием, снизить суммарную калорийность и жирность дневного рациона

 

Где взять мотив.

http://www.d-slim.ru/st_motiv.html

Пошаговая программа обретения и поддержания мотива на похудение.

 

С думкой по жизни

http://www.d-slim.ru/st-s-dumkoj-po-zhizni.html

Люди имеют довольно стойкую систему оценок себя, окружающих, смыслов, целей, и так далее. Эти думки во многом определяют их самооценку и поведение, и далеко не всегда эти думки бывают выгодными, помогающими жить и достигать поставленных целей.

Как выявить эти думки и как их исправить?

 

 

Девять способов повышения самооценки и обретения любви к себе.

http://www.d-slim.ru/st-kak-povysity-samoocenku.html

Устойчивая позитивная самооценка и любовь к себе необходимы для успешного похудения.
Конкретные приемы повышения самооценки.

 

Существует ли пищевая зависимость

http://www.d-slim.ru/sushestvuet-pishevaya-zavisimist.html

Статья помогает разбраться в себе, найти правильный ответ на вопрос о собственном пищевом поведении, о желании вкусногй пищи. В статье приведены конкретные советы и упражнения — как есть действительно вкусные вещи и при этом худеть и поддержэивать вес сколь угодно долго.

 

Практикум

Проанализируйте свое душевное состояние. Как к вам относятся окружающие, довольны ли вы отношениями в семье и на работе? Как вы спите, легко ли вы засыпаете, и если среди ночи случается проснуться, легко ли засыпаете вновь?

Легко ли вы восстанавливаете душевное состояние после нанесенных вам обид?

Проработайте статьи к уроку, воспользуйтесь советами по восстановлению своего душевного состояния.

Помните, для успешного похудения, для успеха в остальных сферах жизни необходимы позитивный настрой, доброе к себе отношение, доброе отношение к окружающим и близким.

Чрезвычайно важен для успешного похудения, для обретения и поддержания позитивного настроя хороший полноценный сон.

Воспользуйтесь советами по нормализации сна, приведенными в статье - «Худеем даже ночью» http://www.d-slim.ru/st-kak-pohudet-nochju.html

 

При страхе переесть «вкусное но вредное» воспользуйтесь следующими упражнениями (они очень близки к нашим упражнениям «Дегустационный подход к питанию» и «Разумное отношение к лакомствам»

Для начала просто допустите, что именно страх и заставляет вас всякий раз переедать. Избавьтесь от него! Сосредоточьтесь на следующем:  ваше любимое лакомство вкусно, очень вкусно, и этот вкус вы должны почувствовать во всех его ДЕТАЛЯХ и ОТТЕНКАХ!

После еды, обычной еды, состоящей из обычных не слишком жирных и не слишком сладких продуктов, еды сытной, но никак не способствующей накоплению жира, возьмите пару долек шоколада, или половинку зефирины, или ломтик тортика размером с колоду игральных карт, в общем, любое лакомство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вам нравится и которое вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите. Возьмите чашечку ароматного чая или сварите себе чашечку кофе. Немного сахара, немного сливок.

Расположитесь поудобнее, приглушите свет и приступайте к лакомству.

Не спешим. Едим очень маленькими кусочками. Сразу не глотаем, смакуем, стараемся ощутить все оттенки вкуса, наслаждаемся. И стараемся удержать эти приятные ощущения, максимально ими НАСЛАДИТЬСЯ. Главное — вам можно ЛЮБОЕ количество этих самых маленьких кусочков. Не надо стараться ограничиться меньшим, чем вам хотелось бы. У вас есть только одна очень простая задача — максимально, во всех оттенках насладиться тонкими вкусами и ароматами вашего лакомства. Вот и ее и решайте. Только пожалуйста, во время опыта не отвлекайтесь на разговоры, чтение или телевизор. Все внимание соберите на своих приятных ощущениях. Собственно, ради них мы эти лакомства и едим!

Не спешите с выводами, не торопитесь, не старайтесь определять количество съеденного и как-то сравнивать его с тем количеством, которое вы могли бы съесть, если бы ИЗО ВСЕХ СИЛ пытались себя сдержать. Вы не знаете, что и как могло бы сложиться. Не подменяйте реальность думками! Помните, такой опыт, если хотите вы можете проделывать после каждой еды. Главное, чтобы все эти лакомства ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приносили вам наслаждение. Чтобы вы не торопились, не отвлекались мыслями на что-то другое, чтобы смаковали, пытаясь почувствовать все тонкие вкусы и ароматы любимого лакомства.

И будет хорошо, кстати, если этот прием вы будете применять ко ВСЕМ продуктам, потому что все они по-своему вкусны. Помните, этот прием называется дегустационным. Это один из десяти наших ВОЛШЕБНЫХ приемов, позволяющих снизить калорийность питания и одновременно повысить сытность и привлекательность пищи.

И вот если вот так вы поедите лакомства недельку-две — с удовольствием, с наслаждением, вы заметите, во-первых, что лакомства стали вкусней, что есть вы их стали ДЕЙСТВИТЕЛЬНО меньше, и, что самое главное, у вас поубавилось страхов и стало больше любви к себе.

Помните, действуя самостоятельно, далеко не всегда удается привести свое душевное состояние к гармонии. Но и тянуть с решением этой проблемы не следует: слишком высока цена промедления — годы и годы жизни в состоянии нерешительности, депрессии и боли. Поэтому, если своими методами вам не удается привести себя в деятельное, позитивное состояние, рекомендую обратиться за консультацией. Уверен, вместе мы найдем решение! (консультация доктора Гинезбурга - перейти)

Ситуации, в которых консультация с доктором особенно желательна.


Поделитесь:

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Индивидуальный курс успешного похудения и преобразования жизни под наблюдением и при поддержке доктора Гинзбурга

    22.10.2020 г.

    Если вы чувствуете, что в одиночку не справитесь. Если вы нуждаетесь в поддержке доктора, его динамическо...

    Консультация доктора Гинзбурга

    22.10.2020 г.

    Если у Вас есть проблема, которая никак не дает Вам сбросить вес, и которую Вы никак не можете решить самостоя...

    Урок 8. Разные мелочи, которые, если ими пренебречь, могут вырасти в большие проблемы.

    22.10.2020 г.

    Цель  Разработать стратегию и тактику поведения в ситуациях, когда очень вероятен срыв и новый виток п...

    Урок 6. Физические упражнения и тренировки. Оптимальная двигательная активность для похудения

    22.10.2020 г.

    Цель урока — научиться подбирать для себя ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ двигательной активности, при котором одновременно ...

    Урок 5. Принципы построения диеты для эффективного похудения

    22.10.2020 г.

    Цель урока — подробно разобрать несколько эффективных программ питания и похудения. Научиться выбирать програм...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат:

    Школа похудения
    Задать вопрос
    О продуктах
    Купить продукты