Полная гамма продуктов для похудения

г. Самара

(846) 995-92-95

Урок 6. Физические упражнения и тренировки. Оптимальная двигательная активность для похудения

2020-10-22 11:47:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Цель урока — научиться подбирать для себя ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ двигательной активности, при котором одновременно улучшается переносимость программы похудения и ускоряется темп снижения веса.

Результат — вы научитесь дозировать двигательную активность так, чтобы упражнения прямо помогали вам жить, поддерживать тонус, деятельный настрой, снижали аппетит и потребность в лакомствах, помогали эффективно снижать вес и поддерживать полученный результат сколь угодно долго. Вы выработаете стойкую привычку совершать упражнения и получать удовольствие от их совершения.

 

Основной материал

О том, что для похудения нужно больше двигаться, знает каждый, и понимает так, что чем больше, тем лучше, через «не хочу», через силу. Однако такой подход к упражнениям контрпродуктивен.

При интенсивной двигательной активности наблюдается утомление, снижение мотивации, повышение аппетита, срывы.

Но и при малоподвижности  возникает ряд моментов, существенно препятствующих похудению — снижение расхода энергии, плохое настроение, повышенный аппетит.

Необходим так называемый оптимальный уровень подвижности.

Оптимальная двигательная активность это (например) занятия в течение 25-40 минут в день оздоровительной ходьбы или тонизирующими упражнениями. Результат таких действий — повышение тонуса, усиление расхода энергии в мышцах, нормализация пищевого поведения, снижение аппетита.

Для успешного похудения и в дальнейшем для поддержания веса нам необходимо научиться подбирать для себя оптимальную для себя двигательную активность, поддерживать этот двигательный режим.

Оптимальный двигательный режим не только способствует эффективному снижению и поддержанию веса, но и предупреждению развития таких заболеваний, как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет. Так же он способствует реальному увеличению продолжительности жизни.

 

Статьи к уроку

Двигательная активность. Взгляд диетолога

http://www.d-slim.ru/st-dvigatelnaja-aktivnost-glazami-dietologa.html

Правильно подобранный двигательный режим прямо стимулирует расход запасенного жира. Но не только. Еще он повышает настроение, усиливает настрой на похудение, создает чувство бодрости. А так же нормализует питание и пищевое поведение, снижает потребность в лакомствах, способствует комфортному снижению калорийности питания...

 

 

Фитнесс программы эффективного преображения вашей фигуры

http://www.d-slim.ru/fitness-programma-ubiraem-lishnee.html

Эти программы позволяют одновременно снизить вес и подчеркнуть привлекательность фигуры. Они построены на сочетании программ питания с программами двигательной активности, с включением специальных упражнений для коррекции фигуры.

 

В нашем арсенале имеются две программы.

Первая - «Фитнес модель за 4 недели»

http://www.d-slim.ru/programma-fitness-model-za-4-nedeli.html

Рекомендуется тем нашим клиентам, у которых нет избыточного веса или лишних килограммов не много, не более 3-5 кг.

Если же избыток веса больше, рекомендуется вторая программа «Убираем лишнее и формируем фигуру мечты»

http://www.d-slim.ru/programma-ubiraem-lishnee-i-sozdaem-figuru-mechti.html

 

Программа аэробных тренировок и корректирующих упражнений

http://www.d-slim.ru/fitness-programma-ubiraem-lishnee.html

 

Видео к уроку

https://www.youtube.com/watch?time_continue=302&v=VPWEvESNYls

Условия успешного похудения. Помимо программы питания так же важны полноценный сон и тонизирующая двигательная активность.

 

 

Практикум

 

Отнеситесь с повышенным вниманием именно к тонизирующим тренировкам, прогулкам и оздоровительной ходьбе. Проанализируйте свои ощущения во время занятия и после занятия. Наблюдается ли после занятий повышение тонуса, улучшение настроения, нормализация аппетита? Если да, то режим тренировок выбран правильно. Если же вы отмечаете утомление, повышение аппетита, значит режим тренировок скорее избыточный. Внесите коррективы в свой режим.

Обратите внимание на новые программы «Фитнес модель» и «Фигура мечты». Возможно, они вам подойдут?

Проведите анализ достигнутых результатов.

Отметьте свой результат снижения веса. Действуйте в соответствии с рекомендациями, приведенными в таблице

 

Оценка

Снижение веса

Самочувствие

Рекомендации

Отличный результат.

 С начала соблюдения программы Ваш вес снизился более чем на 2,5 кг.

Самочувствие хорошее. Вы отмечаете нормализацию аппетита и пищевого поведения, легкость, прилив сил, повышение физической и умственной работоспособности, улучшение качества сна.

Продолжайте соблюдение программы и самонаблюдение.

Удовлетворительный результат

Вес снизился менее, чем на 3 кг, но более, чем на 1,5 кг

Самочувствие хорошее,  но при попытке сделать программу более жесткой возникает некоторый дискомфорт.

Вам не удается в полной мере проконтролировать потребление лакомств. Периодически наблюдаются срывы.

Возможно вы допускаете ошибки в соблюдении правил снижения суточной калорийности, возможно уделяете недостаточно внимания тонизирующим упражнениям или полноценному сну. Проанализируйте свои действия, исправьте выявленные ошибки.

Неудовлетворительный результат

Вес снизился более чем на 1,5 килограмм, но...

Вы отмечаете дискомфорт, чувство голода, снижение физической и умственной трудоспособности. Вам не удается проконтролировать потребление лакомств, наблюдаются срывы.

У вас нет желания продолжать начатое

Проанализируйте свои действия, исправьте свои ошибки. Воспользуйтесь советами, приведенными в статье «Почему я не худею»

http://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html

При необходимости задайте вопрос доктору Гинзбургу М.М. на почту doctor-ginzburg@yandex.ru

или обратитесь к доктору за личной консультацией.

Вес снизился менее, чем на 1,5  килограмм

Состояние может быть удовлетворительным, но при попытке сделать программу более жесткой возникает дискомфорт.

Вам не удается проконтролировать потребление лакомств, наблюдаются срывы.

Освоив материал урока, через 3-4 дня переходите к следующему уроку.


Поделитесь:

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Индивидуальный курс успешного похудения и преобразования жизни под наблюдением и при поддержке доктора Гинзбурга

    22.10.2020 г.

    Если вы чувствуете, что в одиночку не справитесь. Если вы нуждаетесь в поддержке доктора, его динамическо...

    Консультация доктора Гинзбурга

    22.10.2020 г.

    Если у Вас есть проблема, которая никак не дает Вам сбросить вес, и которую Вы никак не можете решить самостоя...

    Урок 8. Разные мелочи, которые, если ими пренебречь, могут вырасти в большие проблемы.

    22.10.2020 г.

    Цель  Разработать стратегию и тактику поведения в ситуациях, когда очень вероятен срыв и новый виток п...

    Урок 7. Достигаем мира и гармонии с собой

    22.10.2020 г.

    Цель урока с помощью доступных и простых в исполнении техник научиться управлять своим настроением, своими ...

    Урок 5. Принципы построения диеты для эффективного похудения

    22.10.2020 г.

    Цель урока — подробно разобрать несколько эффективных программ питания и похудения. Научиться выбирать програм...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат:

    Школа похудения
    Задать вопрос
    О продуктах
    Купить продукты