2013-12-31 23:30:00
Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург
Дорогие друзья!
Позвольте поздравить вас с благополучным завершением 2013 года, пожелать осуществления самых смелых надежд в новом 2014 году. И... Поскольку все равно мы говорим об этом, позвольте дать вам несколько советов по поводу самих новогодних праздников и по поводу скорейшего преодоления их возможных последствий.
Понятно никаких запретов и воздержаний у нас не будет, праздник есть праздник. Чем больше удовольствия получим, тем скорее это поможет нам обрести прекрасные стройные формы.
Советы самые простые: не садитесь за праздничный стол голодными, не начинайте трапезы с алкоголя. Пейте алкогольные напимтки медленно, врастяжечку и при первой же возможности закусывайте: мясом, рыбкой, хлебом и ломтиками овощей.
Наверное вы уже в курсе, но на всякий случай, просто заменив в "сельди под шубой" майонез 70% на майонез 30% жирности мы уже снизим калорийность этого салата чуть ли не вдвое.
То же самое и с "оливье" и с "мимозой" и со всеми остальными столь милыми сердцу салатиками. Поменьше колбасы, побольше мяса, а еще лучше рыбки и молодых овощей, зелени...
Особое внимание обратите на хлеб. Свеженький, ржано-пшеничный, насыщенный вкусами, с включением семечек, кунжута, орешков... Помните: хлеб - повседневная и повсеместная еда стройных. Чем больше его в вашем питании тем лучше.
Случалось ли вам замечать: чем больше сидишь, тем больше хочется есть. Переедание - непременное следствие малоподвижности. Что с этой малоподвижностью делать? Ответ яснее ясного: прогулки, танцы, игры, зимние забавы... Естественно без фанатизма, без утомления, а так, чтобы был тонус и чувство бодрости.
Ведь тонус это тоже сокращение мышц, мышечная работа, требующая притока энергии. Организм будет черпать эту энергию из запасов и переключит тем самым весь наш обмен веществ с пополнения запасов на их расходование.
Подробнее об этом почитайте в моей свежей статье Какие виды физической активности лучше подходят для похудения.
Возвращаясь к нашему новогоднему застолью: чем скорее вы прерветесь, чтобы потанцевать, тем лучше. И аппетит уйдет и расход энергии подключится. Вообще все советы про то, "как встретить, проводить, и не поправиться" собраны в моей статье Праздничная диета или Похудеть в Новый год?. Там кстати, и про то, как взвешиваться. Тоже актуально. Потому что часто за набор жировой массы мы принимаем накопление жидкости. А жидкость она и есть жидкость - пара дней на обычном питании, без соленостей и алкоголя и вес благополучно нормализуется.
По нашим многочисленным наблюдениям, в период с 8-10 января и далее появляется и нарастает желание похудеть. Так вот чтобы не наломать дров и не набить себе шишек, прежде чем начать, посмотрите мою статью Худеем быстро - худеем правильно. Семь шагов в стройность. Там я собрал все самое главное в концентрированном виде.
Действительно, похудение, оздоровление - это такие деликатные области человеческой деятельности, где оптимальный путь к цели зачастую неочевиден. Но если с самого начала все делать правильно, прислушиваться к себе, быть с собой бережным, успех вашего предприятия неизбежен!
18.09.2020 г.
Сразу должен оговориться — глубоко нырять не будем. Ведь интересующая нас ламинария растет на мелководье. Соби...24.10.2019 г.
Почему иногда так невыносимо хочется есть?! Мотив для похудения - глазами психотерапевта и диетолога Миха...24.10.2019 г.
Как-то раньше об этом не писали. Наоборот, полагали, что чем жестче, чем решительнее человек за себя возьметс...24.10.2019 г.
Для того, что бы представить себе размах проблемы даже не надо проводить сложных статистических исследований, ...22.10.2019 г.
Стратегия и тактика успеха похудения Наша стратегия Мы разумно сочетаем небольшие изменения в питании, к...В чем будем мерить результат похудения?
Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги
Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"
Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".
Правильное питание для похудения - роль интуиции
Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны
Польза и вред «правильного питания»
Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить
Двенадцать способов не объесться на ночь
Диета для похудения - Борьба с избыточным весом
Белковые коктейли - что это такое?
Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов
Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим
Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:
Введите массу тела в кг:
Введите свой рост в сантиметрах:
Результат (ИМТ):
Комментарии ()