Урок 8. Разные мелочи, которые, если ими пренебречь, могут вырасти в большие проблемы.

2020-10-22 11:52:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Цель

Разработать стратегию и тактику поведения в ситуациях, когда очень вероятен срыв и новый виток повышения веса

Результат

Предупрежден, значит, вооружен! Вы подготовлены к таким ситуациям, как встреча праздника, банкет, повышение аппетита при волнении, и многих других.

Основной материал к уроку

Не следует бояться праздников. Они украшают нашу жизнь. Но необходимо использовать ряд приемов, позволяющих вам не переедать за праздничным столом. Например, никогда не садиться за праздничный стол голодным, никогда не начинать праздничную трапезу с алкоголя...

Часто причиной срыва является негативное отношение родственников и близких людей. Необходимо научиться вести себя с родственниками конструктивно, находить приемы, позволяющие без конфликта с ними достигать своей цели.

Очень важно для успеха похудения тщательно придерживаться именно комплексного подхода, не забывать, что упражнения, прогулки, полноценный сон могут повысить мотивацию, облегчить переносимость режима питания. Поэтому, когда вы чувствуете, что диета стала вызывать трудности с исполнением, старайтесь не столько ужесточить ее, сколько возобновить прогулки и другие способы повышения мотивации.

Определенные трудности возникают при похудении в периоды гормональных перестроек — беременность, кормление, менопауза, климакс. Но и здесь, придерживаясь комплексного подхода можно по крайней мере стабилизировать вес, или препятствовать его «сверхнормативному» повышению (при беременности).

Можно способствовать похудению своих родственников — детей, родителей, мужа. Методы, как это можно сделать — в материалах уроков.

Статьи к уроку

Статья «Новый год и другие праздники. Как похудеть?»

https://www.d-slim.ru/st_ny.html

Приведены конкретные советы, как себя вести во время праздников и за праздничным столом, чтобы и получить удовольствие от праздника, и сохранить настрой на похудение и похудеть.

Видео к уроку

Как есть лакомства и не полнеть

Приведены советы, позволяющие получать от лакомств больше удовольствия, но есть их при этом меньше.

Как не поправиться за праздничным столом

Приведены советы, позволяющие избежать переедания за праздничным столом

Практикум

Вновь проработайте материалы урока 4, в частности статью «Десять правил незаметного снижения калорийности питания»

https://www.d-slim.ru/st-pravila-snizheniya-kaloriynosti.html

Проанализируйте свое питание в контексте соблюдения этих правил — возможно вам требуется что-то в нем исправить

Проведите анализ достигнутых результатов.

Отметьте свой результат снижения веса. Действуйте в соответствии с рекомендациями, приведенными в таблице

Оценка	Снижение веса	Самочувствие	Рекомендации
Отличный результат.	С начала соблюдения программы Ваш вес снизился более чем на 4,5 кг.	Самочувствие хорошее. Вы отмечаете нормализацию аппетита и пищевого поведения, легкость, прилив сил, повышение физической и умственной работоспособности, улучшение качества сна.	Продолжайте соблюдение программы и самонаблюдение.
Удовлетворительный результат	Вес снизился менее, чем на 4,5 кг, но более, чем на 1,5 кг	Самочувствие хорошее, но при попытке сделать программу более жесткой возникает некоторый дискомфорт. Вам не удается в полной мере проконтролировать потребление лакомств. Периодически наблюдаются срывы.	Возможно вы допускаете ошибки в соблюдении правил снижения суточной калорийности, возможно уделяете недостаточно внимания тонизирующим упражнениям или полноценному сну. Проанализируйте свои действия, исправьте выявленные ошибки.
Неудовлетворительный результат	Вес снизился более чем на 1,5 килограмм, но...	Вы отмечаете дискомфорт, чувство голода, снижение физической и умственной трудоспособности. Вам не удается проконтролировать потребление лакомств, наблюдаются срывы. У вас нет желания продолжать начатое	Проанализируйте свои действия, исправьте свои ошибки. Воспользуйтесь советами, приведенными в статье «Почему я не худею» https://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html При необходимости задайте вопрос доктору Гинзбургу М.М. на почту doctor-ginzburg@yandex.ru или обратитесь к доктору за личной консультацией.
Неудовлетворительный результат	Вес снизился менее, чем на 1,5 килограмм	Состояние может быть удовлетворительным, но при попытке сделать программу более жесткой возникает дискомфорт. Вам не удается проконтролировать потребление лакомств, наблюдаются срывы.

Освоив материал урока, через 3-4 дня переходите к следующему уроку.

Поделитесь:

Комментарии ()

Написать комментарий

Программы похудения и преображения

Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

Читать подробнее

Три эффективных стратегии вашего преображения.
Программы для похудения.

Читать подробнее

Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

Читать подробнее