2020-10-22 11:47:00
Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург
Цель урока — научиться подбирать для себя ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ двигательной активности, при котором одновременно улучшается переносимость программы похудения и ускоряется темп снижения веса.
Результат — вы научитесь дозировать двигательную активность так, чтобы упражнения прямо помогали вам жить, поддерживать тонус, деятельный настрой, снижали аппетит и потребность в лакомствах, помогали эффективно снижать вес и поддерживать полученный результат сколь угодно долго. Вы выработаете стойкую привычку совершать упражнения и получать удовольствие от их совершения.
О том, что для похудения нужно больше двигаться, знает каждый, и понимает так, что чем больше, тем лучше, через «не хочу», через силу. Однако такой подход к упражнениям контрпродуктивен.
При интенсивной двигательной активности наблюдается утомление, снижение мотивации, повышение аппетита, срывы.
Но и при малоподвижности возникает ряд моментов, существенно препятствующих похудению — снижение расхода энергии, плохое настроение, повышенный аппетит.
Необходим так называемый оптимальный уровень подвижности.
Оптимальная двигательная активность это (например) занятия в течение 25-40 минут в день оздоровительной ходьбы или тонизирующими упражнениями. Результат таких действий — повышение тонуса, усиление расхода энергии в мышцах, нормализация пищевого поведения, снижение аппетита.
Для успешного похудения и в дальнейшем для поддержания веса нам необходимо научиться подбирать для себя оптимальную для себя двигательную активность, поддерживать этот двигательный режим.
Оптимальный двигательный режим не только способствует эффективному снижению и поддержанию веса, но и предупреждению развития таких заболеваний, как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет. Так же он способствует реальному увеличению продолжительности жизни.
https://www.d-slim.ru/st-dvigatelnaja-aktivnost-glazami-dietologa.html
Правильно подобранный двигательный режим прямо стимулирует расход запасенного жира. Но не только. Еще он повышает настроение, усиливает настрой на похудение, создает чувство бодрости. А так же нормализует питание и пищевое поведение, снижает потребность в лакомствах, способствует комфортному снижению калорийности питания...
https://www.d-slim.ru/fitness-programma-ubiraem-lishnee.html
Эти программы позволяют одновременно снизить вес и подчеркнуть привлекательность фигуры. Они построены на сочетании программ питания с программами двигательной активности, с включением специальных упражнений для коррекции фигуры.
https://www.d-slim.ru/programma-fitness-model-za-4-nedeli.html
Рекомендуется тем нашим клиентам, у которых нет избыточного веса или лишних килограммов не много, не более 3-5 кг.
Если же избыток веса больше, рекомендуется вторая программа «Убираем лишнее и формируем фигуру мечты»
https://www.d-slim.ru/programma-ubiraem-lishnee-i-sozdaem-figuru-mechti.html
https://www.d-slim.ru/fitness-programma-ubiraem-lishnee.html
https://www.youtube.com/watch?time_continue=302&v=VPWEvESNYls
Условия успешного похудения. Помимо программы питания так же важны полноценный сон и тонизирующая двигательная активность.
Отнеситесь с повышенным вниманием именно к тонизирующим тренировкам, прогулкам и оздоровительной ходьбе. Проанализируйте свои ощущения во время занятия и после занятия. Наблюдается ли после занятий повышение тонуса, улучшение настроения, нормализация аппетита? Если да, то режим тренировок выбран правильно. Если же вы отмечаете утомление, повышение аппетита, значит режим тренировок скорее избыточный. Внесите коррективы в свой режим.
Обратите внимание на новые программы «Фитнес модель» и «Фигура мечты». Возможно, они вам подойдут?
Проведите анализ достигнутых результатов.
Отметьте свой результат снижения веса. Действуйте в соответствии с рекомендациями, приведенными в таблице
Оценка |
Снижение веса |
Самочувствие |
Рекомендации |
Отличный результат. |
С начала соблюдения программы Ваш вес снизился более чем на 2,5 кг. |
Самочувствие хорошее. Вы отмечаете нормализацию аппетита и пищевого поведения, легкость, прилив сил, повышение физической и умственной работоспособности, улучшение качества сна. |
Продолжайте соблюдение программы и самонаблюдение. |
Удовлетворительный результат |
Вес снизился менее, чем на 3 кг, но более, чем на 1,5 кг |
Самочувствие хорошее, но при попытке сделать программу более жесткой возникает некоторый дискомфорт. Вам не удается в полной мере проконтролировать потребление лакомств. Периодически наблюдаются срывы. |
Возможно вы допускаете ошибки в соблюдении правил снижения суточной калорийности, возможно уделяете недостаточно внимания тонизирующим упражнениям или полноценному сну. Проанализируйте свои действия, исправьте выявленные ошибки. |
Неудовлетворительный результат |
Вес снизился более чем на 1,5 килограмм, но... |
Вы отмечаете дискомфорт, чувство голода, снижение физической и умственной трудоспособности. Вам не удается проконтролировать потребление лакомств, наблюдаются срывы. У вас нет желания продолжать начатое |
Проанализируйте свои действия, исправьте свои ошибки. Воспользуйтесь советами, приведенными в статье «Почему я не худею» https://www.d-slim.ru/st-pochemu-ya-ne-hudeyu.html При необходимости задайте вопрос доктору Гинзбургу М.М. на почту doctor-ginzburg@yandex.ru или обратитесь к доктору за личной консультацией. |
Вес снизился менее, чем на 1,5 килограмм |
Состояние может быть удовлетворительным, но при попытке сделать программу более жесткой возникает дискомфорт. Вам не удается проконтролировать потребление лакомств, наблюдаются срывы. |
Освоив материал урока, через 3-4 дня переходите к следующему уроку.
29.08.2022 г.
Именно он называется жизнь? Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь? &...29.08.2022 г.
Большинство книг про похудание сразу начинаются с подробного описания какой-нибудь разгрузочной диеты. Мы с...29.08.2022 г.
Почему до сих пор не удалось похудеть всем желающим? Мы уже подчеркивали, причина этого кроется в ошибочных...29.08.2022 г.
Жирность питания и лишние килограммы Наиболее значимая причина лишних килограммов - это избыток жиров в пищ...29.08.2022 г.
Статьи: На диете: Когда не хватает желания Похудение: Где взять мотив? Отсутствие должного мотива проявл...В чем будем мерить результат похудения?
Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги
Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"
Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".
Правильное питание для похудения - роль интуиции
Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны
Польза и вред «правильного питания»
Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить
Двенадцать способов не объесться на ночь
Диета для похудения - Борьба с избыточным весом
Белковые коктейли - что это такое?
Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов
Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим
Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:
Введите массу тела в кг:
Введите свой рост в сантиметрах:
Результат (ИМТ):
Комментарии ()