В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред:
1. Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц живота, что сделает вашу талию ещё более широкой. Это упражнение больше подходит мужчинам, но скорее вредно для девушек, стремящихся к стройной узкой талии.
2. Кручение обруча. Эффективность этого упражнения сомнительна, а вред очевиден. Постоянные удары обруча о переднюю стенку живота, по мнению врачей, могут провоцировать опущение внутренних органов и гинекологические заболевания.
3. Выполнение поворотов со штангой или бодибаром на плечах.
Это упражнение вредно для позвоночника. Возможно травмирование межпозвонковых дисков, образование грыж и остеохондроза.
А теперь несколько простых, безопасных и эффективных упражнений, которые позволят вам сделать талию еще более тонкой:
1 Наклоны в стороны
Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч, руки на бедрах или вытянуты вдоль тела. По очереди наклоняемся вправо и влево при этом поднимая свободную руку вверх. Дыхание свободное. За минуту вы должны сделать по 15 наклонов в каждую сторону.
Продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.
2 Наклоны с поворотами
Исходное положение — стоя, ноги чуть чуть плеч, руки за головой.
По очереди наклоняемся вправо и влево, одновременно поворачиваем туловище так, чтобы в нижней точке наклона ваше лицо смотрело в пол.
Дыхание свободное. За минуту вы должны сделать по 15 наклонов в каждую сторону.
Продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.
3 Мельница
Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, руки расставлены в стороны.
Наклоняемся вперед. При этом голову не наклоняем — глаза смотрят вперед. Начинаем вращения туловищем вправо и влево, одновременно совершая махи прямыми руками.
Темп вращения умеренный, Дыхание свободное.
Выполняем упражнения в течение полутора минут.
4 Планка
Исходное положение — лежа, упор на предплечья, локти и пальцы ног.
Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
В таком положении удерживаемся около минуты.
В дальнейшем время можно увеличить
5 Повороты в стороны, стоя на полу
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки и положите на плечи гимнастическую палку, длиной 1 метр (подойдет так де и лыжная палка, или палка от щетки или швабры).
Делайте повороты вправо и влево, стараясь разворачивать тело по максимуму, чтобы чувствовать, как растягиваются косые мышцы живота. В каждую сторону следует повернуться 20-25 раз.
Темп упражнения умеренный, дыхание свободное. Во время упражнения спину следует держать прямо, голову не опускать.
Комментарии ()