Директор Самарского НИИ
Описание программы «Фитнес модель за 4 недели» Купить набор
Меню второй недели Меню третьей и четвертой недели Ваша фитнес программа Программа "Убираем лишнее и создаем фигуру мечты"
Понедельник
Завтрак
7:00-10:00
Овсяная каша «Доктор слим»
Стакан воды
2 завтрак
10:00-12:00
Коктейль ФПП «Слим» (см. рецепт приготовления ниже)
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая «Доктор слим» c коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим» (см. рецепт приготовления ниже)
Полдник
15:00-16:30
Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Стакан воды
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство* (см. рецепт приготовления ниже)
Вторник
Завтрак
7:00-10:00
Коктейль ФПП "Слим"
Хлебец зерновой Доктор слим
2 завтрак
10:00-12:00
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Суп Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Стакан воды
Полдник
15:00-16:30
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим»
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Среда
Завтрак
7:00-10:00
Мюсли «Доктор слим» (см. рецепт приготовления ниже)
Стакан воды
2 завтрак
10:00-12:00
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Стакан воды
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая Доктор Слим с коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор Слим
Порция какао "Доктор Слим"
Полдник
15:00-16:30
Коктейль ФПП "Слим"
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
2 зерновых хлебца + стакан чая с нежирным молоком
Четверг
Завтрак
7:00-10:00
Коктейль ФПП "Доктор Слим"
Хлебец зерновой Доктор слим
2 завтрак
10:00-12:00
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Суп Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим»
Полдник
15:00-16:30
Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Стакан воды
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор Слим
Стакан воды
Пятница
Завтрак
7:00-10:00
Мюсли «Доктор Cлим»
Порция какао «Доктор Слим»
2 завтрак
10:00-12:00
Коктейль ФПП "Слим"
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая "Доктор Слим" с коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор Слим
Стакан воды/p>
Полдник
15:00-16:30
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
2 зерновых хлебца Доктор слим + стакан чая без сахара с нежирным молоком
Суббота
Завтрак
7:00-10:00
Коктейль ФПП "Слим"
Хлебец зерновой Доктор слим
2 завтрак
10:00-12:00
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая Доктор слим с коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор Слим
Стакан воды
Полдник
15:00-16:30
Суп Доктор Слим
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим»
Воскресенье
Завтрак
7:00-10:00
Овсяная каша
Коктейль ФПП "Слим"
Стакан воды
2 завтрак
10:00-12:00
Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Суп Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Порция какао «Доктор Слим»
Полдник
15:00-16:30
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
Коктейль ФПП "Слим"
Зерновой хлебец Доктор Слим
Примерные меню ужина
Рецепт №1
- Порция белого мяса птицы с крупяным гарниром, столовая ложка консервированной фасоли+ кукурузы, зеленого горошка, чайная ложка кетчупа.
- Ломтик отрубного или ржаного хлеба.
- Салат из летних овощей, заправленный 2 чайными ложками растительного масла — оливкового или льняного.
- Яблоко или половина стакана фруктового сока.
- Стакан чая с молоком без сахара с разрешенным лакомством.
Рецепт №2
- Порция запеченной белой рыбы с овощным гарниром. В качестве дополнений столовая ложка зеленого горошка и столовая ложка консервированной кукурузы. Ломтик отрубного хлеба.
- Салат из капусты и моркови, заправленный 2 чайными ложками растительного масла - оливкового или льняного.
- Яблоко или другой фрукт или половина стакана фруктового сока.
- Стакан чая или кофе с молоком без сахара + разрешенное лакомство.
Коктейль ФПП «Слим». Рецепт приготовления
В стакан поместите ФПП «Слим» в количестве 1 столовая ложка с верхом. Залейте 40 мл молока жирностью до 1,5% и тщательно размешайте. Далее добавьте молока до объема 200 мл, перемешайте и дайте настояться коктейлю в течение 4-5 минут. Полученный напиток можно взбить миксером или процедить через мелкое ситечко.
Калорийность порции — 130 ккал, белок — 9 г, жир 3 г, углеводы — 16 г, пищевые волокна 1,2 г
Напиток какао. Рецепт приготовления
В чашку положите 1,5-2 чайных ложки какао. Залейте 1/3 стакана крутого кипятка, накройте крышкой. Через 2-3 минуты добавьте 2/3 стакана молока жирностью до 1,5% и 1/2 чайной ложки сахара.
Калорийность порции — 60 ккал. Белков — 4 г, жиров — 2 г,, углеводов 6 г. , пищевые волокна — 2 г.
Порция мюсли «Доктор слим» Рецепт приготовления
Поместить в чашку 2 столовых ложки мюсли «Доктор слим», добавить 100 мл кефира или ряженки жирностью до 2,5%, столоую ложку творога жирностью до 2%. Перемешать, дать постоять в течение 4-5 минут. Мюсли можно приготовить на 100 мл коктейля ФПП «Слим»
Разрешённые лакомства (выбрать)
- 2 дольки горького шоколада (содержание какао более 72%)
- половинка зефира
- 2 чайных ложки фруктового или ягодного варенья, конфитюра или джема
- 2 чайных ложки меда
Дополнительное питание, связанное с тренировками
Примерно за 20-30 минут до занятия примите половину порции ФПП «Слим», приготовленную на молоке жирностью до 1,5%.
Вторую половину можно принять в ходе занятия.
Такой режим приема обеспечит вам комфорт во время тренировки, вернет физическую силу, поможет лучше укрепить мышцы.
Принимая ФПП «Слим» до и во время занятия, вы гарантированно избежите неприятного повышения аппетита после тренировки.
Комментарии ()