Примерное недельное меню питания
Программа для похудения "Экспресс"
Понедельник
Завтрак
7:00-10:00
Овсяная каша
Чай с нежирным молоком без сахара
2 завтрак
10:00-12:00
Коктейль
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль за 15 мин. До еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Вторник
Завтрак
7:00-10:00
Коктейль
Хлебец зерновой Доктор слим
2 завтрак
10:00-12:00
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Суп Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль за 15 мин. До еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Среда
Завтрак
7:00-10:00
Овсяная каша
Чай с нежирным молоком без сахара.
2 завтрак
10:00-12:00
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Коктейль
Ужин
18:00-19:30
Коктейль за 15 мин. До еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
2 зерновых хлебца+ стакан чая с нежирным молоком
Четверг
Завтрак
7:00-10:00
Коктейль
Хлебец зерновой Доктор слим
2 завтрак
10:00-12:00
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Суп Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль за 15 мин. До еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
50 г нежирного творога
Зерновой хлебец
Стакан сая без сахара с нежирным молоком
Пятница
Завтрак
7:00-10:00
Овсяная каша
Чай с нежирным молоком без сахара
2 завтрак
10:00-12:00
Коктейль
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль за 15 мин. До еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
2 зерновых хлебца+ стакан чая с нежирным молоком
Суббота
Завтрак
7:00-10:00
Коктейль
Хлебец зерновой Доктор слим
2 завтрак
10:00-12:00
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Каша гречневая Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Суп Доктор слим
Ужин
18:00-19:30
Коктейль за 15 мин. До еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
50 г нежирного творога
Зерновой хлебец
Стакан сая без сахара с нежирным молоком
Воскресенье
Завтрак
7:00-10:00
Овсяная каша
Чай с нежирным молоком без сахара
2 завтрак
10:00-12:00
Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Обед
13:00-14:30
Суп Доктор слим
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Полдник
15:00-16:30
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком
Ужин
18:00-19:30
Коктейль за 15 мин. До еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство
Приём на ночь
21:30-23:00
Коктейль
Зерновой хлебец
Примерные меню ужина
- Порция белого мяса птицы с крупяным гарниром, столовая ложка консервированной фасоли+ кукурузы, зеленого горошка, чайная ложка кетчупа.
- Ломтик отрубного или ржаного хлеба.
- Салат из летних овощей, заправленный 2 чайными ложками растительного масла — оливкового, не рафинированного подсолнечного или горчичного.
- Яблоко или половина стакана фруктового сока.
- Стакан чая с молоком без сахара с разрешенным лакомством.
Разрешённые лакомства (выбрать)
- 2 дольки горького шоколада (содержание какао более 72%)
- половинка зефира
- 2 чайных ложки фруктового или ягодного варенья, конфитюра или джема
- 2 чайных ложки меда
Комментарии ()