Полная гамма продуктов для похудения

г. Самара

(846) 995-92-95

Как победить аппетит. Прием первый - ПЕРЕД едой порция похудательного коктейля.

2019-08-08 05:29:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Как победить аппетит. Прием первый - ПЕРЕД едой порция похудательного коктейля.

Основная проблема всех, кто хочет похудеть, это  избыточный аппетит. С ним надо что-то делать, и не случайно все методы работы, борьбы, лечения избыточного веса так или иначе крутятся вокруг идеи контроля аппетита.  

Давайте и мы поговорим, как победить аппетит.

И сначала несколько слов о самом предмете. Аппетит, это наше свойство. Он отражает нашу нужду в еде, и в удовольствии от еды, которые мы получаем. Аппетит самым естественным образом присутствует у всех живых и здоровых людей и периодически он обостряется, когда вот эта потребность поесть, ну как бы становится более для нас актуальной. 

Аппетит  повышается в условиях малоподвижности и в присутствии пищи. К сожалению, и  первое, и второе: пребывать в условиях малой подвижности и вращая головой постоянно находить вокруг еду — это непременный атрибут современного образа жизни. 

Поэтому когда мы собираемся бороться с аппетитом, первое и самое главное - это догадываться, что аппетит есть. И это здорово, это нормально, это хорошо. И речь не идет о том, чтобы его подавить, выключить. Речь идет ровно о том, чтобы сделать его более управляемым, чтобы он доставлял нам меньше хлопот, чтобы не было такого, как бы, срыва, когда человек ест, ест и никак не может наестся.

Итак, первый самый простой способ унять аппетит — что-то такое съесть.

Казалось бы, как так, съесть? Мы же как раз и боремся, чтобы не съесть. Но минуточку внимания: наши продукты отличаются по своей сытности и могут быть условно разделены на 3 группы.

  1. Одни продукты оказываются очень сытными, но не очень калорийными.  
  2. Другие продукты наоборот оказываются очень калорийными, но при этом не очень сытными. 
  3. И еще есть группа продуктов, которые независимо от калорийности так резко повышает аппетит, что после них есть хочется еще больше.

Давайте пару-тройку слов о каждом из продуктов.  

Итак, первая  группа продуктов, те после которых есть хочется меньше, которые очень сытные, при этом низкокалорийные,  продукты, которые мы не накапливаем виде запасов или накапливаем мало. Это белки, сложные углеводы. То-есть,  пример сытной еды — это ломтик хлеба с отрубями, это овощной гарнир, это какое-то нежирное мясо, или, как вариант, кисломолочный напиток особенно если добавить хлопья или мюсли. 

Вариант калорийный еды - это жирное мясо, сало, масла, жирные кремы, жирно-сладкие кремы и то есть там где алорий много за счет жира и сахара, а сытности не так много.

Вы можете сами поэкспериментировать: после еды мы еще можем прихватить ломоть торта, калорийность которого перетягивает весь наш обед. 

Пример третьей группы, это  сладкие продукты и особенно алкоголь — калории калориями, но после этой еды еще больше хочется есть

Так вот на принципе, что существуют продукты, после которых есть хочется значительно меньше, и построен этот наш первый прием борьбы с аппетитом: «надо перекусить перед едой» - так называемая предварительная еда. 

Подходят и коктейли для похудения, В частности наши коктейли серии «Доктор слим». В них много белка, очень мало сахара и очень-очень мало жира, и всего 50-55 калорий на порциют— то, что надо!  

Кстати, мы это проверяли в наших исследованиях. Если обычный обед, это где-то килокалорий 500-700, то после такого вот перекуса он может быть и килокалорий 300-350.  

Небольшой перекус вначале и далее значительный энергетический выигрыш. 

Сейчас подскажу рецепт коктейля, который вы можете сделать сами и применять перед едой для снижения аппетита.  

Итак, берем стаканчик, наливаем туда до половины нежирное молоко, ну порядка полутора процентов жирности или вариант однопроцентный кефир. Только не выбирайте слишком кислый. Дальше мы кладем туда столовую ложку нежирного творога, столовую ложку вареной гречки, не очень разваренной крупы. Все это мы перемешиваем и едим ложечкой или глоточками выпиваем перед едой минут за 10-15.

Кстати, такой коктейльчик можно применять не только перед едой, но и для замены отдельных приемов пищи, перекусов, или легкой закуски на ночь


Поделитесь:

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Блог

    Как повысить самооценку

    Как повысить самооценку

    01.08.2019 г.

    Безусловно, лишний вес снижает самооценку. Но с другой стороны низкая самооценка мешает худеть — потому что вс...

    Свой среди чужих, чужой среди своих или Как похудеть во «вражеском лагере»?

    01.08.2019 г.

    Задает девушка вопрос: дома она прекрасно соблюдает диету, но по выходным гостит у мамы. А мама вкусно готовит...

    Разгрузочные дни для похудения. Плюсы и минусы

    Разгрузочные дни для похудения. Плюсы и минусы

    01.08.2019 г.

    Диетолог Михаил Гинзбург рассказывает о том, как правильно организовать разгрузочные дни для похудения Пожа...

    Как похудеть: правила похудения

    29.07.2019 г.

    Как достичь результата в похудении? Нужно просто соблюдать простые правила. Для успешного похудения необ...

    Как похудеть: Простые правила, позволяющие уменьшить калорийность питания, не считая при этом калории

    29.07.2019 г.

    Для многих как-то само собой разумеется, что подсчет калорий является необходимым условием для похудения. Дейс...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат:

    Школа похудения
    Задать вопрос
    О продуктах
    Купить продукты