Полная гамма продуктов для похудения

г. Самара

(846) 995-92-95

Упражнения для ягодиц и бёдер

2018-09-15 21:37:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

1 Ягодичный мостик

 

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам.

Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз.

Дыхание — делайте выдох поднимая таз, вдох — опуская.

Повторите упражнение 25-30 раз.

 

2 Поочередные махи ногами

Это упражнение еще называется «ослик лягается - donkey kicks»

Исходное положение — упор на предплечья и колени. Голова поднята, пресс, ягодицы и бедра напряжены, спина прямая.

Правую ногу, согнутую в колене поднимите вверх. Медленно верните ногу в исходное положение.

Повторите упражнение левой ногой.

Выдыхайте, поднимая ногу, и вдыхайте, опуская ее.

Выполните по 20 повторов с каждой стороны.

 

3 Приседания

Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Спину держим прямо, глаза смотрят вперед.

Медленно сгибаем колени, опускаясь в присед под углом 90 градусов. При этом колени не должны выходить за линию пальцев ног.Задержитесь в этом положении в течение двух- трех секунд и так же медленно поднимаемся вверх.

Делайте вдох, опускаясь вниз, и выдыхайте, поднимаясь вверх.

Повторите упражнения 10 раз.

 

4 «Ходьба» на ягодицах

Исходное положение сидя на гимнастическом коврике. Ноги вместе, спина прямая, плечи немного отведены назад, подбородок приподнят.

Начинаем движение на ягодичной области – два «шага» вперед, затем два «шага» назад. Темп обычной ходьбы, дыхание свободное

Повторить 10 раз


Поделитесь:


Упражнения для груди

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

1 Отжимания с колен  Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги скре...

Упражнения для талии

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред: 1. Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц жи...

Фитнес-программа эффективного преображения вашей фигуры

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Рег...

Меню Закрепление программы "Убираем лишнее"

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 1,3,5 недели Меню 2,4,6 недели ...

Меню 2,4,6-й и последующих четных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты". Стиль «Комфорт»

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 1,3,5 недели Меню Закрепление Понедельник Завтрак 7:00-10:00 Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта Хлебцы Доктор слим 1 шт. Чай...

Меню 1,3,5 и последующих нечетных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуры мечты". Стиль «Интенсив»

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
14.09.2018 г.

Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 2,4,6 недели Меню Закрепление Понедельник Завтрак 7:00-10:00 Овсяная каша «Доктор слим» Стакан воды 2 завтрак 10:00...

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Как победить аппетит. Прием первый - ПЕРЕД едой порция похудательного коктейля.

    Как победить аппетит. Прием первый - ПЕРЕД едой порция похудательного коктейля.

    08.08.2019 г.

    Основная проблема всех, кто хочет похудеть, это  избыточный аппетит. С ним надо что-то делать, и не случа...

    Как повысить самооценку

    Как повысить самооценку

    01.08.2019 г.

    Безусловно, лишний вес снижает самооценку. Но с другой стороны низкая самооценка мешает худеть — потому что вс...

    Свой среди чужих, чужой среди своих или Как похудеть во «вражеском лагере»?

    01.08.2019 г.

    Задает девушка вопрос: дома она прекрасно соблюдает диету, но по выходным гостит у мамы. А мама вкусно готовит...

    Разгрузочные дни для похудения. Плюсы и минусы

    Разгрузочные дни для похудения. Плюсы и минусы

    01.08.2019 г.

    Диетолог Михаил Гинзбург рассказывает о том, как правильно организовать разгрузочные дни для похудения Пожа...

    Как похудеть: правила похудения

    29.07.2019 г.

    Как достичь результата в похудении? Нужно просто соблюдать простые правила. Для успешного похудения необ...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат: