г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Упражнения для ягодиц и бёдер

2018-09-15 21:37:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

1 Ягодичный мостик

 

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам.

Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз.

Дыхание — делайте выдох поднимая таз, вдох — опуская.

Повторите упражнение 25-30 раз.

 

2 Поочередные махи ногами

Это упражнение еще называется «ослик лягается - donkey kicks»

Исходное положение — упор на предплечья и колени. Голова поднята, пресс, ягодицы и бедра напряжены, спина прямая.

Правую ногу, согнутую в колене поднимите вверх. Медленно верните ногу в исходное положение.

Повторите упражнение левой ногой.

Выдыхайте, поднимая ногу, и вдыхайте, опуская ее.

Выполните по 20 повторов с каждой стороны.

 

3 Приседания

Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Спину держим прямо, глаза смотрят вперед.

Медленно сгибаем колени, опускаясь в присед под углом 90 градусов. При этом колени не должны выходить за линию пальцев ног.Задержитесь в этом положении в течение двух- трех секунд и так же медленно поднимаемся вверх.

Делайте вдох, опускаясь вниз, и выдыхайте, поднимаясь вверх.

Повторите упражнения 10 раз.

 

4 «Ходьба» на ягодицах

Исходное положение сидя на гимнастическом коврике. Ноги вместе, спина прямая, плечи немного отведены назад, подбородок приподнят.

Начинаем движение на ягодичной области – два «шага» вперед, затем два «шага» назад. Темп обычной ходьбы, дыхание свободное

Повторить 10 раз


Поделитесь:


Упражнения для груди

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

1. Отжимания с колен   Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги с...

Упражнения для талии

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред: 1) Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых ...

Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Рег...

Меню Закрепление программы Убираем лишнее

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор ...

Меню 2,4,6 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Питание на 2, 4, 6 неделе (стиль «Комфорт») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор ...

Меню 1, 3, 5 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуры мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
14.09.2018 г.

Питание на 1, 3, 5 неделе (стиль «Интенсив») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Понедельник Завтрак 7:00-10:00 ...

Комментарии ()


    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Упражнения для груди

    15.09.2018 г.

    1. Отжимания с колен   Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. ...

    Упражнения для талии

    15.09.2018 г.

    В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которы...

    Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

    15.09.2018 г.

    Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительност...

    Меню Закрепление программы Убираем лишнее

    15.09.2018 г.

    Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похуде...

    Меню 2,4,6 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

    15.09.2018 г.

    Питание на 2, 4, 6 неделе (стиль «Комфорт») Программа для похудения «Убираем лишнее...





    Популярные статьи


    Близкие по теме статьи