г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Упражнения для талии

2018-09-15 21:48:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред:
1. Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц живота, что сделает вашу талию ещё более широкой. Это упражнение больше подходит мужчинам, но скорее вредно для девушек, стремящихся к стройной узкой талии.
2. Кручение обруча. Эффективность этого упражнения сомнительна, а вред очевиден. Постоянные удары обруча о переднюю стенку живота, по мнению врачей, могут провоцировать опущение внутренних органов и гинекологические заболевания.
3.    Выполнение поворотов со штангой или бодибаром на плечах.
Это упражнение вредно для позвоночника. Возможно травмирование межпозвонковых дисков, образование грыж и остеохондроза.

А теперь несколько простых, безопасных и эффективных упражнений, которые позволят вам сделать талию еще более тонкой:

1 Наклоны в стороны

 
Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч,  руки на бедрах  или вытянуты вдоль тела. По очереди наклоняемся вправо и влево при этом поднимая свободную руку вверх. Дыхание свободное. За минуту вы должны сделать по 15 наклонов в каждую сторону.
Продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.

2 Наклоны с поворотами


 
Исходное положение — стоя, ноги чуть чуть плеч, руки за головой.
По очереди наклоняемся вправо и влево, одновременно поворачиваем туловище так, чтобы в нижней точке наклона ваше лицо смотрело в пол. 
Дыхание свободное. За минуту вы должны сделать по 15 наклонов в каждую сторону.
Продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.

3 Мельница


 
Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, руки расставлены в стороны.
Наклоняемся вперед. При этом голову не наклоняем — глаза смотрят вперед. Начинаем вращения туловищем вправо и влево, одновременно совершая махи прямыми руками.
Темп вращения умеренный, Дыхание свободное.
Выполняем упражнения в течение полутора минут.

4 Планка


 
Исходное положение — лежа, упор на предплечья, локти и пальцы ног.
Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
В таком положении удерживаемся около минуты.
В дальнейшем время можно увеличить

5 Повороты в  стороны, стоя на полу


 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки и положите на плечи гимнастическую палку, длиной 1 метр (подойдет так де и лыжная палка, или палка от щетки или швабры).
Делайте повороты вправо и влево, стараясь разворачивать тело по максимуму, чтобы чувствовать, как растягиваются косые мышцы живота. В каждую сторону следует повернуться 20-25 раз.
Темп упражнения умеренный, дыхание свободное. Во время упражнения спину следует держать прямо, голову не опускать.


Поделитесь:


Упражнения для груди

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

1 Отжимания с колен  Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги скре...

Упражнения для ягодиц и бёдер

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам. Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз. Дыхание ...

Фитнес-программа эффективного преображения вашей фигуры

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Рег...

Меню Закрепление программы "Убираем лишнее"

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 1,3,5 недели Меню 2,4,6 недели ...

Меню 2,4,6-й и последующих четных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты". Стиль «Комфорт»

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 1,3,5 недели Меню Закрепление Понедельник Завтрак 7:00-10:00 Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта Хлебцы Доктор слим 1 шт. Чай...

Меню 1,3,5 и последующих нечетных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуры мечты". Стиль «Интенсив»

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
14.09.2018 г.

Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 2,4,6 недели Меню Закрепление Понедельник Завтрак 7:00-10:00 Овсяная каша «Доктор слим» Стакан воды 2 завтрак 10:00...

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Картошка — стройные ножки!

    Картошка — стройные ножки!

    12.12.2018 г.

    Давно прошли те времена, когда стройность казалась нам никак не совместимой с картофелем. Исследования последн...

    Школа успешного похудения. Заходите в гости!

    Школа успешного похудения. Заходите в гости!

    06.12.2018 г.

    Друзья, мы по ходу усовершенствуем нашу школу, добавляем материалы к урокам, новые видео. Сделали очень хороши...

    Как взвешиваться, и главное, как интерпретировать результат, чтобы прямо с весов не падать в обморок 

    Как взвешиваться, и главное, как интерпретировать результат, чтобы прямо с весов не падать в обморок 

    04.12.2018 г.

    Действительно, после серии застолий вес нередко увеличивается на 2-3 килограмма. И первая мысль – какой ужас! ...

    Мы это сделали!  онлайн-школа успешного похудения и преобразования жизни

    Мы это сделали! онлайн-школа успешного похудения и преобразования жизни

    17.11.2018 г.

    Друзья, давайте согласимся: в подавляющем большинстве случаев путь к стройности — это никакое не лечение, а са...

    Шесть приемов, позволяющих не переедать при переживаниях и тревоге

    Шесть приемов, позволяющих не переедать при переживаниях и тревоге

    13.11.2018 г.

      Тревога - это часть существо-вания; пока мы продолжаем расти и созидать,...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат: