г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Упражнения для талии

2018-09-15 21:48:37

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред:

1) Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц живота, что сделает вашу талию ещё более широкой. Это упражнение больше подходит мужчинам, но скорее вредно для девушек, стремящихся к стройной узкой талии;

2) Кручение обруча. Эффективность этого упражнения сомнительна, а вред очевиден. Постоянные удары обруча о переднюю стенку живота, по мнению врачей, могут провоцировать опущение внутренних органов и гинекологические заболевания;

3) Выполнение поворотов со штангой или бодибаром на плечах.

Это упражнение вредно для позвоночника. Возможно травмирование межпозвонковых дисков, образование грыж и остеохондроза.

 

А теперь несколько простых, безопасных и эффективных упражнений, которые позволят вам сделать талию еще более тонкой:

 

1 Наклоны в стороны

Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч,  руки на бедрах  или вытянуты вдоль тела. По очереди наклоняемся вправо и влево при этом поднимая свободную руку вверх. Дыхание свободное. За минуту вы должны сделать по 15 наклонов в каждую сторону.

Продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.

 

2 Наклоны с поворотами

Исходное положение — стоя, ноги чуть чуть плеч, руки за головой.

По очереди наклоняемся вправо и влево, одновременно поворачиваем туловище так, чтобы в нижней точке наклона ваше лицо смотрело в пол.

Дыхание свободное. За минуту вы должны сделать по 15 наклонов в каждую сторону.

Продолжительность упражнения — 1,5-2 минуты.

 

3 Мельница

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, руки расставлены в стороны.

Наклоняемся вперед. При этом голову не наклоняем — глаза смотрят вперед. Начинаем вращения туловищем вправо и влево, одновременно совершая махи прямыми руками.

Темп вращения умеренный, Дыхание свободное.

Выполняем упражнения в течение полутора минут.

 

4 Планка

Исходное положение — лежа, упор на предплечья, локти и пальцы ног.

Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.

В таком положении удерживаемся около минуты.

В дальнейшем время можно увеличить

 

5 Повороты в  стороны, стоя на полу

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки и положите на плечи гимнастическую палку, длиной 1 метр (подойдет так де и лыжная палка, или палка от щетки или швабры).

Делайте повороты вправо и влево, стараясь разворачивать тело по максимуму, чтобы чувствовать, как растягиваются косые мышцы живота. В каждую сторону следует повернуться 20-25 раз.

Темп упражнения умеренный, дыхание свободное. Во время упражнения спину следует держать прямо, голову не опускать.

 


Поделитесь:


Упражнения для груди

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

1. Отжимания с колен   Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги с...

Упражнения для ягодиц и бёдер

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам. Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз. Дыхание ...

Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Рег...

Меню Закрепление программы Убираем лишнее

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор ...

Меню 2,4,6 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Питание на 2, 4, 6 неделе (стиль «Комфорт») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор ...

Меню 1, 3, 5 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуры мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
14.09.2018 г.

Питание на 1, 3, 5 неделе (стиль «Интенсив») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Понедельник Завтрак 7:00-10:00 ...

Комментарии ()


    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Упражнения для груди

    15.09.2018 г.

    1. Отжимания с колен   Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. ...

    Упражнения для ягодиц и бёдер

    15.09.2018 г.

    1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на шир...

    Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

    15.09.2018 г.

    Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительност...

    Меню Закрепление программы Убираем лишнее

    15.09.2018 г.

    Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похуде...

    Меню 2,4,6 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

    15.09.2018 г.

    Питание на 2, 4, 6 неделе (стиль «Комфорт») Программа для похудения «Убираем лишнее...





    Популярные статьи


    Близкие по теме статьи