г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Упражнения для груди

2018-09-15 21:54:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

1 Отжимания с колен 

Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание.
Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги скрещены скрещены вверху. Ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед.
Все тело составляет ровную диагональ.  


На вдохе медленно опускаем туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола. Далее (на выдохе) разгибаем руки и так же медленно поднимаемся в исходное положение.
Повторите 10-12 раз.
Перед упражнением необходимо дополнительно размять запястья. Очень важно при движении вниз не разводить локти в стороны от корпуса: это может перегрузить плечевой сустав.
Когда грудные мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к классическому отжиманию.

2 Классические отжимания


 
В отличие от предыдущего варианта упражнения, в выполнении классического отжимания помимо мышц груди и верхних конечностей участвуют и ноги. 
Исходное положение: упор  на ладони и носки ног. 
Выполняем в медленном темпе  10-12 отжиманий. На вдохе сгибаем руки и опускаем туловище вниз. На выдохе разгибаем руки и поднимаем туловище вверх. 

3 Сжимание ладоней


Упражнение хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
Сгибаем руки  в локтях перед собой на уровне груди, ладони соединяем вместе и ставим их  вертикально (как для молитвы). 
На высоте вдоха задерживаем дыхание на 10 секунд и  выполняем частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга. Повторяем упражнение 6-7 с перерывом в 10-15 секунд. 
Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди. 


4 Упор в стену

Данное упражнение можно выполнять в любом месте, где есть дверной проем. Исходное положение, стоя, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема.
Давим на стороны проема в течение 1- 2 минут. 
Повторить 2-3 раза.
 


Поделитесь:


Упражнения для талии

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред: 1. Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц жи...

Упражнения для ягодиц и бёдер

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам. Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз. Дыхание ...

Фитнес-программа эффективного преображения вашей фигуры

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Рег...

Меню Закрепление программы "Убираем лишнее"

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 1,3,5 недели Меню 2,4,6 недели ...

Меню 2,4,6-й и последующих четных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты". Стиль «Комфорт»

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 1,3,5 недели Меню Закрепление Понедельник Завтрак 7:00-10:00 Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта Хлебцы Доктор слим 1 шт. Чай...

Меню 1,3,5 и последующих нечетных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуры мечты". Стиль «Интенсив»

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
14.09.2018 г.

Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 2,4,6 недели Меню Закрепление Понедельник Завтрак 7:00-10:00 Овсяная каша «Доктор слим» Стакан воды 2 завтрак 10:00...

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Сахар — сладкая жизнь или белая смерть

    Сахар — сладкая жизнь или белая смерть?

    08.05.2019 г.

    Вред сахаров очевиден. Они напрямую способствуют тканевому воспалению, гликированию и порче важных для нас бел...

    Желаю счастья!

    Желаю счастья!

    21.03.2019 г.

    Друзья, оказывается сегодня у нас всемирный день счастья! Праздник этот наш лишь отчасти. Нам ближе за счастье...

    Новая книга про похудение

    Новая книга про похудение

    04.03.2019 г.

    Недавно у нас вышла небольшая по объему книжка, где я собрал все самое главное про похудение. Называется она «...

    Похудение и антиэйдж. Не все растительные масла одинаково полезны

    Похудение и антиэйдж. Не все растительные масла одинаково полезны

    07.02.2019 г.

    Я сейчас готовлю школу по антиэйдж стратегии. Что-то вроде уже имеющейся у нас школы успешного похудения ...

    Отдохнули, теперь за дело! Продолжаем похудение! 

    Отдохнули, теперь за дело! Продолжаем похудение! 

    21.01.2019 г.

    Завершились веселые праздники. Мы отдохнули, набрались сил, и теперь самое время вернуться к нашим занятиям по...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат: