г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Упражнения для груди

2018-09-15 21:54:46

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

1. Отжимания с колен

 

Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание.

Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги скрещены скрещены вверху. Ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед.

Все тело составляет ровную диагональ. 

 

На вдохе медленно опускаем туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола. Далее (на выдохе) разгибаем руки и так же медленно поднимаемся в исходное положение.

Повторите 10-12 раз.

Перед упражнением необходимо дополнительно размять запястья. Очень важно при движении вниз не разводить локти в стороны от корпуса: это может перегрузить плечевой сустав.

Когда грудные мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к классическому отжиманию.

 

2. Классические отжимания

В отличие от предыдущего варианта упражнения, в выполнении классического отжимания помимо мышц груди и верхних конечностей участвуют и ноги.

Исходное положение: упор  на ладони и носки ног.

Выполняем в медленном темпе  10-12 отжиманий. На вдохе сгибаем руки и опускаем туловище вниз. На выдохе разгибаем руки и поднимаем туловище вверх.

 

 

3.  Сжимание ладоней

Упражнение хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

Сгибаем руки  в локтях перед собой на уровне груди, ладони соединяем вместе и ставим их  вертикально (как для молитвы).

На высоте вдоха задерживаем дыхание на 10 секунд и  выполняем частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга. Повторяем упражнение 6-7 с перерывом в 10-15 секунд.

Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

 

4. Упор в стену.

Данное упражнение можно выполнять в любом месте, где есть дверной проем. Исходное положение, стоя, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема.

Давим на стороны проема в течение 1- 2 минут.

Повторить 2-3 раза.


Поделитесь:


Упражнения для талии

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред: 1) Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых ...

Упражнения для ягодиц и бёдер

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам. Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз. Дыхание ...

Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Рег...

Меню Закрепление программы Убираем лишнее

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор ...

Меню 2,4,6 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Питание на 2, 4, 6 неделе (стиль «Комфорт») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор ...

Меню 1, 3, 5 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуры мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
14.09.2018 г.

Питание на 1, 3, 5 неделе (стиль «Интенсив») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Понедельник Завтрак 7:00-10:00 ...

Комментарии ()


    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Упражнения для талии

    15.09.2018 г.

    В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которы...

    Упражнения для ягодиц и бёдер

    15.09.2018 г.

    1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на шир...

    Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

    15.09.2018 г.

    Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительност...

    Меню Закрепление программы Убираем лишнее

    15.09.2018 г.

    Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похуде...

    Меню 2,4,6 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

    15.09.2018 г.

    Питание на 2, 4, 6 неделе (стиль «Комфорт») Программа для похудения «Убираем лишнее...





    Популярные статьи


    Близкие по теме статьи