г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Похудение. Простое решение.

2018-03-20 09:52:00

Директор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Похудение. Простое решение.

Смотрите, какой я придумал алгоритм. Вот живет себе человек, недовольный своим весом. И изо всех сил пытается похудеть — садится периодически на диету, потом срывается, бросает. Вес ходит туда-сюда.

А можно же чуть по-другому. Для начала вспомним базовый принцип современной диетологии — жир наш телесный происходит в основном из жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы бы и весили поменьше.

Так вот, каждый день у нас немного своего жира расходуется, мы как бы немного худеем. И соответственно, немного толстеем, потому что какое-то количество жира поступает в запасы из пищи. Немного худеем - немного толстеем. Процессы эти могут течь практически одновременно, но могут быть и разделены по времени. Например ночью скорее худеем. И в первую половину дня тоже. Замечали — утром нам есть совсем не хочется,: обходимся самой малостью, а то и совсем не завтракаем. Но ближе к вечеру преобладают процессы, связанные с накоплением жира. Соответственно и аппетит вечером выше, и есть нам хочется снова и снова.

Если «похудей» процессы примерно равны «потолстей», вес наш не меняется, если преобладают первые, мы потихоньку худеем, если вторые — толстеем. Но при этом каждый день у нас благополучно протекает оба процесса, и все дело только в их соотношении.

Так вот, всего-то и надо сделать так, чтобы по возможности преобладал первый. Насколько? А насколько получится. Иногда больше, иногда меньше. В какие-то дни пусть и совсем не преобладает. Здесь главное, сохранить тенденцию. Важны две вещи. Первая — поскольку похудение и поддержание веса, это занятия на всю оставшуюся жизнь, главное поддержать комфорт. Поэтому нет никакого смысла запрещать себе ненавистный шоколад или пряники, и, стиснув зубы, терпеть. Вполне достаточно, если шоколада и других жирогенных вкусностей вы будете есть МЕНЬШЕ, ЧЕМ РАНЬШЕ.

Вторая - не всегда так уж и понятно, где «похудей», а где «потолстей». Тот же шоколад- если его немного ничего кроме удовольствия мы не получаем. А удовольствие для похудения, как известно, самое то! Прогулки — опять удовольствие. Пробежки — не всегда. Часто наоборот, усталость и боли в суставах. А потом еще вялость, апатия, и острое желание все бросить. И хотя логика говорит, что надо бегать, так мы, мол, больше потратим калорий, выбрать нам надо прогулки и оздоровительную ходьбу. Потому что это тонус, повышение работоспособности, и позитивный настрой, что опять же очень полезно для процесса.

И так далее. При таких умеренных усилиях вы без хлопот, в охоточку будете худеть или поддерживать вес. И никакого фанатизма. Обычная оздоровительная практика, но в полном соответствии с современной наукой. Главное, хорошо спите и не забывайте каждое утро взвешиваться. Это, как известно, для похудения самое оно!


Поделитесь:

Комментарии (0)


    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Блог

    Был несчастлив, стал счастливым. Точка поворота

    Был несчастлив, стал счастливым. Точка поворота

    20.03.2018 г.

    Сегодня вел консультацию, и как это часто бывает, сам кое-что для себя понял. Ну или точнее, нашел способ сказ...

    Возвращение веса - ЙО-ЙО эффект. Может ли помочь Доктор слим

    Возвращение веса - ЙО-ЙО эффект. Может ли помочь Доктор слим?

    02.03.2018 г.

    Давайте без иллюзий — если ваш организм может накапливать жир, он будет это делать при каждой подвернувшейся в...

    Похудение. Средство от аппетита

    Похудение. Средство от аппетита

    15.02.2018 г.

    Кто бы мог подумать? Решение кроется отнюдь не в таблетках, и даже не в какой-то специальной хитро подобранной...

    Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Но есть нюанс

    Чтобы похудеть, нужно больше двигаться. Но есть нюанс

    07.02.2018 г.

    Кто бы спорил? Конечно для похудения мышцы должны работать. Но поверьте мне, далеко не всякая мышечная нагрузк...

    Похудение. Неожиданное препятствие

    Похудение. Неожиданное препятствие

    02.02.2018 г.

    Буквально сегодня проводил консультацию. Говорю: гораздо важнее всех диет хорошо и полноценно высыпаться. И не...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат:

    Как похудеть
    Задать вопрос
    О продуктах
    Купить продукты