г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Меню 2,4,6 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

2018-09-15 15:08:19

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

Питание на 2, 4, 6 неделе (стиль «Комфорт»)

Программа для похудения
«Убираем лишнее и создаем фигуру мечты»

Понедельник

Завтрак

7:00-10:00

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Мюсли «Доктор слим» (см. рецепт приготовления)
Какао «Доктор слим» (см. рецепт приготовления)

Обед

13:00-14:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин. до еды
Легкий обед* из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Полдник

15:00-16:30

Стакан ряженки или кефира.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара

Вторник

Завтрак

7:00-10:00

Мюсли Доктор слим
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Суп Доктор слим
Второе блюдо из нежирных продуктов
Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
Хлебцы Доктор слим 1 шт
Чай без сахара с нежирным молоком

Полдник

15:00-16:30

Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
Хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Стакан ряженки или кефира.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Какао «Доктор слим»

Среда

Завтрак

7:00-10:00

Овсяная каша «Доктор слим»
Чай с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара

Обед

13:00-14:30

Каша гречневая Доктор слим с коллагеном
Овощной салат. Заправка лимонный сок или соевый соус.
Хлебцы Доктор слим 2 шт.
Чай без сахара с нежирным молоком

Полдник

15:00-16:30

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Мюсли «Доктор слим»
Какао «Доктор слим»

Четверг

Завтрак

7:00-10:00

Сваренное яйцо
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Стакан воды

2 завтрак

10:00-12:00

Стакан ряженки или кефира.
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Коктейль ФПП «Слим» за 15 мин до еды
Легкий обед из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Полдник

15:00-16:30

Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин. до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор Слим
Какао «Доктор слим»

Пятница

Завтрак

7:00-10:00

Каша овсяная Доктор слим
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Мюсли «Доктор слим» (см рецепт приготовления)
Чай с нежирным молоком без сахара

Обед

13:00-14:30

Коктейль ФПП «Слим» за 15 мин. до еды
Легкий обед из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Полдник

15:00-16:30

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Какао «Доктор слим»

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП «Слим» за 15 мин. до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Сваренное яйцо
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Стакан воды

Суббота

Завтрак

7:00-10:00

Мюсли «Доктор слим» (см рецепт приготовления)
Чай или кофе с нежирным молоком без сахара

2 завтрак

10:00-12:00

Стакан ряженки или кефира
2 зерновых хлебца Доктор слим
Чай без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Каша гречневая Доктор слим с коллагеном
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебцы Доктор слим 2 шт.
Чай без сахара с нежирным молоком

Полдник

15:00-16:30

Мюсли «Доктор слим»
Стакан воды

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

50 г нежирного творога
Зерновой хлебец Доктор слим
Какао «Доктор Слим»

Воскресенье

Завтрак

7:00-10:00

Сваренное яйцо
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Стакан воды

2 завтрак

10:00-12:00

Зеленое яблоко
Зерновой хлебец Доктор слим
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Обед

13:00-14:30

Суп Доктор слим
Второе блюдо из нежирных продуктов
Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебцы Доктор слим 2 шт.
Чай или кофе без сахара с нежирным молоком

Полдник

15:00-16:30

Овощной салат (заправка лимонный сок или соевый соус)
Хлебец Доктор слим
Какао «Доктор слим»

Ужин

18:00-19:30

Коктейль ФПП "Слим" за 15 мин до еды
Легкий ужин из нежирных продуктов + разрешенное лакомство

Приём на ночь

21:30-23:00

Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
Хлебцы Доктор слим 1 шт.
Чай с нежирным молоком без сахара

Варианты меню обеда

Рецепт №1

  • Салат овощной заправленный чайной ложкой салатного растительного масла
  • Суп рисовый молочный
  • Второе — порция тушеной нежирной говядины или телятины с овощным или крупяным гарниром. Можно добавить столовую ложку консервированного горошка, кукурузы или фасоли, чайную ложку томатного соуса, 2 ломтика отрубного или ржано-пшеничного хлеба
  • Лакомство + чай с нежирным молоком

Рецепт №2

  • Нарезка из свежих овощей, заправленная столовой ложкой натурального йогурта.
  • Рыбный суп из белой речной или морской рыбы.
  • Второе блюдо — тушеное или обжаренное филе курицы. Гарнир — сваренный рис или гречка, столовая ложка зеленого горошка или кукурузы, чайная ложка томатного соуса; 2 ломтика отрубного или ржано-пшеничного хлеба
  • Яблоко + Чай с нежирным молоком

Примерные меню ужина

Рецепт №1

  • Порция белого мяса птицы с крупяным гарниром, столовая ложка консервированной фасоли+ кукурузы, зеленого горошка, чайная ложка кетчупа.
  • Ломтик отрубного или ржаного хлеба
  • Салат из летних овощей, заправленный 2 чайными ложками растительного масла — оливкового, или льняного
  • Яблоко или половина стакана фруктового сока; Стакан чая с молоком без сахара с разрешенным лакомством

Рецепт №2

  • Порция запеченной белой рыбы с овощным гарниром. В качестве дополнений столовая ложка зеленого горошка и столовая ложка консервированной кукурузы; Ломтик отрубного хлеба
  • Салат из капусты и моркови, заправленный 2 чайными ложками растительного масла - оливкового, или льняного.
  • Яблоко или другой фрукт или половина стакана фруктового сока. Стакан чая или кофе с молоком без сахара + разрешенное лакомство.

Коктейль ФПП «Слим». Рецепт приготовления

В стакан поместите ФПП «Слим» в количестве 1 столовая ложка с верхом. Залейте 40 мл молока жирностью до 1,5% и тщательно размешайте. Далее добавьте молока до объема 200 мл, перемешайте и дайте настояться коктейлю в течение 4-5 минут. Полученный напиток можно взбить миксером или процедить через мелкое ситечко.
Калорийность порции — 130 ккал, белок — 9 г, жир 3 г, углеводы — 16 г, пищевые волокна 1,2 г

Напиток какао. Рецепт приготовления

В чашку положите 1,5-2 чайных ложки какао. Залейте 1/3 стакана крутого кипятка, накройте крышкой. Через 2-3 минуты добавьте 2/3 стакана молока жирностью до 1,5% и 1/2 чайной ложки сахара.
Калорийность порции — 60 ккал. Белков — 4 г, жиров — 2 г,, углеводов 6 г. , пищевые волокна — 2 г.

Порция мюсли «Доктор слим» Рецепт приготовления

Поместить в чашку 2 столовых ложки мюсли «Доктор слим», добавить 100 мл кефира или ряженки жирностью до 2,5%, столоую ложку творога жирностью до 2%. Перемешать, дать постоять в течение 4-5 минут.
Мюсли можно приготовить на 100 мл коктейля ФПП «Слим»

Разрешённые лакомства (выбрать)

  • 2 дольки горького шоколада (содержание какао более 72%)
  • половинка зефира
  • 2 чайных ложки фруктового или ягодного варенья, конфитюра или джема
  • 2 чайных ложки меда
  • Торт или пирожное — 50г

Дополнительное питание, связанное с тренировками

Примерно за 20-30 минут до занятия примите половину порции ФПП «Слим», приготовленную на молоке жирностью до 1,5%.
Вторую половину можно принять в ходе занятия.
Такой режим приема обеспечит вам комфорт во время тренировки, вернет физическую силу, поможет лучше укрепить мышцы.
Принимая ФПП «Слим» до и во время занятия, вы гарантированно избежите неприятного повышения аппетита после тренировки.


Поделитесь:


Упражнения для груди

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

1. Отжимания с колен   Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги с...

Упражнения для талии

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред: 1) Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых ...

Упражнения для ягодиц и бёдер

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам. Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз. Дыхание ...

Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Рег...

Меню Закрепление программы Убираем лишнее

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор ...

Меню 1, 3, 5 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуры мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
14.09.2018 г.

Питание на 1, 3, 5 неделе (стиль «Интенсив») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Понедельник Завтрак 7:00-10:00 ...

Комментарии ()


    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Упражнения для груди

    15.09.2018 г.

    1. Отжимания с колен   Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. ...

    Упражнения для талии

    15.09.2018 г.

    В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которы...

    Упражнения для ягодиц и бёдер

    15.09.2018 г.

    1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на шир...

    Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

    15.09.2018 г.

    Кардио тренировки Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительност...

    Меню Закрепление программы Убираем лишнее

    15.09.2018 г.

    Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похуде...





    Популярные статьи


    Близкие по теме статьи