г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Фитнес-программа эффективного преображения вашей фигуры

2018-09-15 16:13:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

Кардио тренировки

Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Регулярный характер кардио тренировок обеспечит вам быстрый и красивый эффект — ваши мышцы повысят свой тонус и создадут рельеф красивого, подтянутого тела. Ежедневные занятия стойко переориентируют обмен веществ на расход запасов, нормализуют пищевое поведение и аппетит. Они войдут в ваши привычки и обеспечат длительное поддержания результата.

Помните, жиросжигательный эффект кардио тренировок распространяется и на продолжительное время после окончания занятия. Он обусловлен сохраняющимся повышенным мышечным тонусом. Поэтому главная цель упражнения отнюдь не в утомлении мышц, а наоборот, в повышении их тонуса.

 

Самое простое и доступное фитнес занятие, это оздоровительная ходьба.

 

Преимущества

  • При оздоровительной ходьбе задействованы практически все крупные группы мышц вашего тела. Помимо ягодиц и бедер, это мышцы спины, боковые и прямые мышцы живота — основные мышцы, участвующие в формировании стройной фигуры.
  • Вы можете легко дозировать нагрузку во время занятий, добиваясь максимального эффекта и избегая побочных действий.
  • Практически полностью исключаются микротравмы суставов и мышц. Отсутствуют неприятные ощущения и боли в мышцах после занятий.
  • Оздоровительная ходьба — прекрасное упражнение для тренировки выносливости. Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.
  • Для упражнения не требуется специального оборудования. Вы легко можете выполнять его на дорожках в парке и даже на улице.

 

Порядок выполнения

Для выполнения упражнения лучше выбирать ровные участки тротуара или парковой дорожки без перепадов по высоте. Лучше вдали от оживленных магистралей с большим трафиком. Темп ходьбы примерно 5,5-5,8 км в час (примерно на 10% быстрее, чем вы ходите обычно). Дыхание ровное, руки свободны от сумок и вещей и участвуют в акте ходьбы, плечи расправлены (личные вещи во время упражнения можно сложить в небольшой спортивный рюкзак). Одежда не должна сковывать ваших движений, обувь удобная, не тесная, исключающая появление мозолей и натоптышей.

 

 

Другие возможные фитнес упражнения

Скандинавская ходьба

Преимуществом данного упражнения является то, что в движения активно вовлекаются и мышцы плечевого пояса и груди.

Ходьба по пересеченной местности

Упражнение позволяет дать мышцам более интенсивную нагрузку, вызвать более выраженный тонизирующий эффект.

Занятие в фитнес клубе на беговой дорожке, велотренажере или эллипс тренажере

Данные упражнения позволяют непосредственно контролировать пульс во время занятия.

Лыжные и велосипедные прогулки

Данные тренировки, как правило, создают приятный эмоциональный фон, повышают настроение, оставляют более продолжительное чувство подъема и тонуса.

Плавание.

Преимуществом плаванья является дополнительное воздействие на грудь и грудные мышцы, благодаря которому грудь остается подтянутой и стройной..

 

Помните: тренировки могут «приедаться» точно так же, как и скучная однообразная пища. Поэтому максимально разнообзьте занятия, чередуйте упражнения. Например, сегодня у вас плавание, завтра езда на велосипеде, после завтра занятие оздоровительной ходьбой.

 

Самоконтроль

Ваш пульс во время занятий не должен превышать 110-115 в 1 минуту. Частота дыхания до 20 в 1 минуту. Вам должно хватать дыхания, например, чтобы поддержать несложную беседу по телефону.

Какие либо неприятные ощущения в теле отсутствуют. При появлении затрудненного дыхания, одышки или сердцебиения темп ходьбы следует замедлить темп или прекратить упражнение.

 

Дополнительное питание, связанное с тренировками.

Примерно за 20-30 минут до занятия примите половину порции ФПП «Слим», приготовленную на молоке жирностью 0,5-1,5%. Вторую половину порции можно принять в ходе занятия. Такой режим приема обеспечит вам комфорт во время тренировки, вернет физическую силу, поможет лучше укрепить мышцы. Принимая ФПП Слим до и во время занятия, вы гарантированно избежите неприятного повышения аппетита после тренировки.

 

 

Упражнения, моделирующие фигуру

В интернете приводится довольно много упражнений для коррекции фигуры. Мы отобрали для вас самые эффективные.

Одно из их преимуществ — вы можете выполнять эти упражнения в домашних условиях. Для их выполнения вам потребуется если только гимнастический коврик!

Корректирующие упражнения рекомендуется выполнять после небольшой тонизирующей разминки (буквально 5-10 минут) — легкий бег на месте, наклоны туловища вперед и в стороны, махи руками, вращения в суставах кисти и стоп...

Выполняйте упражнения, моделирующие фигуру, одно за другим по кругу. Желательно сделать не менее двух таких кругов.

По окончании занятия можно повторить тонизирующие упражнения уже в качестве заминки и выполнить растяжку.

На день рекомендуется провести 2 комплекса упражнений, моделирующих фигуру, например, утром и вечером.

Подчеркнем, что максимальный эффект этих упражнений возникает именно при сочетании их с питанием, направленным на похудение и кардио фитнес тренировками, стимулирующими расщепление и расходование жира. Упражнения, корректирующие фигуру выполняют при этом две вещи. Во-первых, они дополнительно стимулируют расщепление жира именно в проблемных зонах. Во-вторых, они способствуют укреплению мышц. Это позволит сделать вашу фигуру еще более стройной и изящной.

 

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Смотреть

 

Комплекс упражнений для талии

Смотреть

 

Комплекс упражнений для груди

Смотреть

 

 

Программа поддержки (ДЕЙСТВУЕТ БЕСПЛАТНО!)

Есть вопрос? Просто позвоните и поговорите с доктором Гинзбургом. Разрешите свои сомнения и двигайтесь дальше к своей мечте!

Телефон доктора (846) 995-92-95

Так же доктору можно написать на почту doctor-ginzburg@yandex.ru


Поделитесь:


Упражнения для груди

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

1 Отжимания с колен  Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги скре...

Упражнения для талии

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред: 1. Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых мышц жи...

Упражнения для ягодиц и бёдер

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам. Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз. Дыхание ...

Меню Закрепление программы "Убираем лишнее"

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 1,3,5 недели Меню 2,4,6 недели ...

Меню 2,4,6-й и последующих четных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты". Стиль «Комфорт»

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
15.09.2018 г.

Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 1,3,5 недели Меню Закрепление Понедельник Завтрак 7:00-10:00 Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта Хлебцы Доктор слим 1 шт. Чай...

Меню 1,3,5 и последующих нечетных недель программы "Убираем лишнее и создаём фигуры мечты". Стиль «Интенсив»

Программа для похудания "Убираем лишнее и создаём фигуру мечты"
14.09.2018 г.

Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Меню 2,4,6 недели Меню Закрепление Понедельник Завтрак 7:00-10:00 Овсяная каша «Доктор слим» Стакан воды 2 завтрак 10:00...

Комментарии ()


    Программы похудения и преображения


    Две программы питания и упражнений для формирования вашей идеальной фигуры

    Читать подробнее

    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Антиэйдж. Программы эффективного продления жизни

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Картошка — стройные ножки!

    Картошка — стройные ножки!

    12.12.2018 г.

    Давно прошли те времена, когда стройность казалась нам никак не совместимой с картофелем. Исследования последн...

    Школа успешного похудения. Заходите в гости!

    Школа успешного похудения. Заходите в гости!

    06.12.2018 г.

    Друзья, мы по ходу усовершенствуем нашу школу, добавляем материалы к урокам, новые видео. Сделали очень хороши...

    Как взвешиваться, и главное, как интерпретировать результат, чтобы прямо с весов не падать в обморок 

    Как взвешиваться, и главное, как интерпретировать результат, чтобы прямо с весов не падать в обморок 

    04.12.2018 г.

    Действительно, после серии застолий вес нередко увеличивается на 2-3 килограмма. И первая мысль – какой ужас! ...

    Мы это сделали!  онлайн-школа успешного похудения и преобразования жизни

    Мы это сделали! онлайн-школа успешного похудения и преобразования жизни

    17.11.2018 г.

    Друзья, давайте согласимся: в подавляющем большинстве случаев путь к стройности — это никакое не лечение, а са...

    Шесть приемов, позволяющих не переедать при переживаниях и тревоге

    Шесть приемов, позволяющих не переедать при переживаниях и тревоге

    13.11.2018 г.

      Тревога - это часть существо-вания; пока мы продолжаем расти и созидать,...




    Популярные статьи

    Похудение - Вредные советы

    В чем будем мерить результат похудения?

    Как похудеть правильно?

    Пища как лекарство от волнения, тоски и тревоги

    Как похудеть быстро

    Книга Михаила Гинзбурга "Минус килограммы без диет и драмы"

    Книга Михаила Гинзбурга "Худеем с аппетитом. Программа доктора Гинзбурга".

    Правильное питание для похудения - роль интуиции

    Позаботимся о фигуре: целлюлит и проблемные зоны

    Польза и вред «правильного питания»

    Худеем правильно: Диета, которую очень трудно нарушить

    Двенадцать способов не объесться на ночь

    Диета для похудения - Борьба с избыточным весом

    Белковые коктейли - что это такое?

    Продукты для похудения Доктор Слим: информация для провизоров и фармацевтов

    Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим

    Применение коктейлей "Энергетик Слим" для похудения

    Индекс массы тела (ИМТ) рассчитать:

    Введите массу тела в кг:

    Введите свой рост в сантиметрах:

    Результат (ИМТ):

    Анализируем результат: