г. Самара
(846) 995-92-95 ds-zakaz@mail.ru

Фитнес-программа Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

2018-09-15 16:13:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. ГинзбургДиректор Самарского НИИ
диетологии и диетотерапии,
доктор медицинских наук,
врач диетолог и психотерапевт
М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Теги:

Кардио тренировки

Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно (не менее 5-6 занятий в неделю с продолжительностью каждого занятия в среднем 50-60 минут. Вы можете разделить занятие на две сессии по 30 минут и проводить их в удобное для себя время. Регулярный характер кардио тренировок обеспечит вам быстрый и красивый эффект — ваши мышцы повысят свой тонус и создадут рельеф красивого, подтянутого тела. Ежедневные занятия стойко переориентируют обмен веществ на расход запасов, нормализуют пищевое поведение и аппетит. Они войдут в ваши привычки и обеспечат длительное поддержания результата.

Помните, жиросжигательный эффект кардио тренировок распространяется и на продолжительное время после окончания занятия. Он обусловлен сохраняющимся повышенным мышечным тонусом. Поэтому главная цель упражнения отнюдь не в утомлении мышц, а наоборот, в повышении их тонуса.

 

Самое простое и доступное фитнес занятие, это оздоровительная ходьба.

Преимущества

  • При оздоровительной ходьбе задействованы практически все крупные группы мышц вашего тела. Помимо ягодиц и бедер, это мышцы спины, боковые и прямые мышцы живота — основные мышцы, участвующие в формировании стройной фигуры.
  • Вы можете легко дозировать нагрузку во время занятий, добиваясь максимального эффекта и избегая побочных действий.
  • Практически полностью исключаются микротравмы суставов и мышц. Отсутствуют неприятные ощущения и боли в мышцах после занятий.
  • Оздоровительная ходьба — прекрасное упражнение для тренировки выносливости. Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.
  • Для упражнения не требуется специального оборудования. Вы легко можете выполнять его на дорожках в парке и даже на улице.

 

Порядок выполнения

Для выполнения упражнения лучше выбирать ровные участки тротуара или парковой дорожки без перепадов по высоте. Лучше вдали от оживленных магистралей с большим трафиком. Темп ходьбы примерно 5,5-5,8 км в час (примерно на 10% быстрее, чем вы ходите обычно). Дыхание ровное, руки свободны от сумок и вещей и участвуют в акте ходьбы, плечи расправлены (личные вещи во время упражнения можно сложить в небольшой спортивный рюкзак). Одежда не должна сковывать ваших движений, обувь удобная, не тесная, исключающая появление мозолей и натоптышей.

 

 

Другие возможные фитнес упражнения

Скандинавская ходьба

Преимуществом данного упражнения является то, что в движения активно вовлекаются и мышцы плечевого пояса и груди.

Ходьба по пересеченной местности

Упражнение позволяет дать мышцам более интенсивную нагрузку, вызвать более выраженный тонизирующий эффект.

Занятие в фитнес клубе на беговой дорожке, велотренажере или эллипс тренажере

Данные упражнения позволяют непосредственно контролировать пульс во время занятия.

Лыжные и велосипедные прогулки

Данные тренировки, как правило, создают приятный эмоциональный фон, повышают настроение, оставляют более продолжительное чувство подъема и тонуса.

Плавание.

Преимуществом плаванья является дополнительное воздействие на грудь и грудные мышцы, благодаря которому грудь остается подтянутой и стройной..

 

Помните: тренировки могут «приедаться» точно так же, как и скучная однообразная пища. Поэтому максимально разнообзьте занятия, чередуйте упражнения. Например, сегодня у вас плавание, завтра езда на велосипеде, после завтра занятие оздоровительной ходьбой.

 

Самоконтроль

Ваш пульс во время занятий не должен превышать 110-115 в 1 минуту. Частота дыхания до 20 в 1 минуту. Вам должно хватать дыхания, например, чтобы поддержать несложную беседу по телефону.

Какие либо неприятные ощущения в теле отсутствуют. При появлении затрудненного дыхания, одышки или сердцебиения темп ходьбы следует замедлить темп или прекратить упражнение.

 

Дополнительное питание, связанное с тренировками.

Примерно за 20-30 минут до занятия примите половину порции ФПП «Слим», приготовленную на молоке жирностью 0,5-1,5%. Вторую половину порции можно принять в ходе занятия. Такой режим приема обеспечит вам комфорт во время тренировки, вернет физическую силу, поможет лучше укрепить мышцы. Принимая ФПП Слим до и во время занятия, вы гарантированно избежите неприятного повышения аппетита после тренировки.

 

 

Упражнения, моделирующие фигуру

 

В интернете приводится довольно много упражнений для коррекции фигуры. Мы отобрали для вас самые эффективные.

Одно из их преимуществ — вы можете выполнять эти упражнения в домашних условиях. Для их выполнения вам потребуется если только гимнастический коврик!

Корректирующие упражнения рекомендуется выполнять после небольшой тонизирующей разминки (буквально 5-10 минут) — легкий бег на месте, наклоны туловища вперед и в стороны, махи руками, вращения в суставах кисти и стоп...

Выполняйте упражнения, моделирующие фигуру, одно за другим по кругу. Желательно сделать не менее двух таких кругов.

По окончании занятия можно повторить тонизирующие упражнения уже в качестве заминки и выполнить растяжку.

На день рекомендуется провести 2 комплекса упражнений, моделирующих фигуру, например, утром и вечером.

Подчеркнем, что максимальный эффект этих упражнений возникает именно при сочетании их с питанием, направленным на похудение и кардио фитнес тренировками, стимулирующими расщепление и расходование жира. Упражнения, корректирующие фигуру выполняют при этом две вещи. Во-первых, они дополнительно стимулируют расщепление жира именно в проблемных зонах. Во-вторых, они способствуют укреплению мышц. Это позволит сделать вашу фигуру еще более стройной и изящной.

 

Комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Смотреть

 

Комплекс упражнений для талии

Смотреть

 

Комплекс упражнений для груди

Смотреть

 

 

Программа поддержки (ДЕЙСТВУЕТ БЕСПЛАТНО!)

Есть вопрос? Просто позвоните и поговорите с доктором Гинзбургом. Разрешите свои сомнения и двигайтесь дальше к своей мечте!

Телефон доктора (846) 995-92-95

Так же доктору можно написать на почту doctor-ginzburg@yandex.ru


Поделитесь:


Упражнения для груди

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

1. Отжимания с колен   Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. Исходное положение — горизонтальное на гимнастическом коврике.  Упор на ладони и колени, согнутые под прямым углом. Руки прямые. Ноги с...

Упражнения для талии

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которым вы можете нанести себе вред: 1) Наклоны в стороны с гантелями. При регулярном выполнении они способствуют ускоренному росту косых ...

Упражнения для ягодиц и бёдер

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на ширине плеч, руки по бокам. Медленно поднимайте таз и бедра, удерживайте в течение 1 секунды, а затем медленно опускайте вниз. Дыхание ...

Меню Закрепление программы Убираем лишнее

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор ...

Меню 2,4,6 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
15.09.2018 г.

Питание на 2, 4, 6 неделе (стиль «Комфорт») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор ...

Меню 1, 3, 5 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуры мечты

Программа для похудания Убираем лишнее и создаём фигуру мечты
14.09.2018 г.

Питание на 1, 3, 5 неделе (стиль «Интенсив») Программа для похудения «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Описание программы «Убираем лишнее и создаем фигуру мечты» Купить набор Понедельник Завтрак 7:00-10:00 ...

Комментарии ()


    Три эффективных стратегии вашего преображения.
    Программы для похудения.

    Читать подробнее

    Новое о похудении

    Упражнения для груди

    15.09.2018 г.

    1. Отжимания с колен   Это упражнение выполнять значительно легче, чем классическое отжимание. ...

    Упражнения для талии

    15.09.2018 г.

    В первую очередь хотел бы предостеречь вас от весьма популярных, но все-таки ошибочных подходов, следуя которы...

    Упражнения для ягодиц и бёдер

    15.09.2018 г.

    1 Ягодичный мостик   Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, ноги на полу на шир...

    Меню Закрепление программы Убираем лишнее

    15.09.2018 г.

    Питание по достижении нужного результата (стиль «Закрепление») Программа для похуде...

    Меню 2,4,6 недели программы Убираем лишнее и создаём фигуру мечты

    15.09.2018 г.

    Питание на 2, 4, 6 неделе (стиль «Комфорт») Программа для похудения «Убираем лишнее...





    Популярные статьи


    Близкие по теме статьи